5 วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เราจะทำอย่างไรเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและดูแลสุขภาพของเราและสุขภาพของคนที่เรารัก? มีกฎใดบ้างที่ฉันควรปฏิบัติตามเพื่อเพลิดเพลินทุกวันอย่างเต็มที่และปราศจากการติดเชื้อ? เราจะแสดงวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับคุณ!

ภูมิคุ้มกันคืออะไรและขึ้นอยู่กับอะไร? 

ภูมิคุ้มกันคือสภาวะของร่างกายที่แม้จะมีสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การมีเชื้อโรค การขาดน้ำหรืออาหาร แต่ก็สามารถทำงานได้ตามปกติ ภูมิคุ้มกันไม่สามารถสร้างได้ในชั่วข้ามคืน นี่เป็นกระบวนการที่ได้รับอิทธิพลจากหลายปัจจัย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำตามขั้นตอนทุกวันเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของเราจึงเป็นเรื่องสำคัญ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีเสริมสร้างร่างกายที่อ่อนแอในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาวและเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามทางระบาดวิทยา ในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อการติดเชื้อและต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น 

เราทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างไรในชีวิตประจำวัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักว่าการออกกำลังกายนั้นสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อพูดถึงระบบภูมิคุ้มกัน ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด สิ่งนี้ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นเราจึงสามารถเอาชนะการติดเชื้อได้เร็วขึ้น วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันด้วยการเคลื่อนไหว? วิธีที่ดีคือการเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เมื่อเดินป่า ให้นำไม้เท้านอร์ดิกติดตัวไปด้วย เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มสมรรถภาพทางกายแอโรบิก นอกจากนี้ คุณปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ถ้าคุณชอบอุปกรณ์เบ็ดเตล็ด เครื่องนับก้าวก็เป็นตัวเลือกที่ดี มันมีขนาดเล็กมาก ดังนั้นจึงไม่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ และคุณสามารถควบคุมจำนวนก้าวเดินได้ ขณะปั่นจักรยาน ใช้คอมพิวเตอร์จักรยานเพื่อแสดงความเร็วและกิโลเมตรที่ครอบคลุม

โภชนาการและอาหารเสริมที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ 

อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมด้วยผลไม้ ผัก ปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันในเด็กและผู้ใหญ่ได้ การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินครบทุกหมู่และช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ยังควรเสริมอาหารของคุณด้วยชาสมุนไพรและผลไม้ทุกประเภท หากคุณประสบปัญหาในการหาเวลาเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน ลองพิจารณาซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องปั่น ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเตรียมน้ำผักและผลไม้และสมูทตี้ได้ในเวลาอันสั้น และร่างกายจะได้รับวิตามินมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารกลางวันในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน

หากคุณมีเวลามากขึ้น ให้พิจารณาซื้อตำราอาหารที่จะสร้างแรงบันดาลใจในการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและครอบครัว

ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมอาหารที่หลากหลายได้อย่างสมบูรณ์ ให้พิจารณาอาหารเสริม พวกเขาเสริมวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของคุณขาด อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอโดยพิจารณาจากผลการตรวจเลือด

การรักษาความชุ่มชื้นเป็นเรื่องง่ายที่จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ 

วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันด้วยวิธีง่ายๆ? ดื่มน้ำ! การขาดน้ำที่เพียงพอทำให้คุณไวต่อการติดเชื้อต่างๆ น้ำเหลืองซึ่งมีหน้าที่ขนส่งโปรตีนที่จำเป็นในการต่อสู้กับเชื้อโรคประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกาย ทางออกที่น่าสนใจที่ช่วยอำนวยความสะดวกในการใช้น้ำคือขวดกรอง ช่วยให้คุณกรองน้ำประปาได้ คุณจึงเพลิดเพลินกับน้ำจืดได้เกือบทุกที่ ที่บ้านควรใช้เหยือกกรอง

หากคุณเป็นแฟนของน้ำอัดลม ลองพิจารณาซื้อเครื่องทำเครื่องดื่มที่ให้คุณทำเครื่องดื่มแก้วโปรดที่บ้านได้

การจัดการความเครียดและการพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นขั้นตอนที่สำคัญต่อสุขภาพ 

ความเครียดในปริมาณมากทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดเป็นเวลานานจะลดจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันในเลือด ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อเพียงเล็กน้อย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในวัยผู้ใหญ่อย่างไรเมื่อชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด? มีหนังสือมากมายที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม แนวคิดที่น่าสนใจคือเครื่องนวดที่ช่วยลดความเครียดและแสดงวิธีควบคุมการหายใจอย่างเหมาะสม ดังนั้น คุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

คุณต้องจำไว้ว่าให้นอนหลับให้เพียงพอ จิตใจที่สดชื่นสามารถจัดการกับอารมณ์ด้านลบได้ดีขึ้น และการอดนอนจะลดจำนวนและการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน และที่นี่หนังสือสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคการนอนหลับที่เหมาะสมและเรียนรู้ความสำคัญในชีวิตประจำวัน

ดังนั้นสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันจึงขึ้นอยู่กับเราเป็นหลัก นิสัยง่ายๆ ในชีวิตประจำวันของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้อย่างสิ้นเชิง ดูแลการนอนหลับให้เพียงพอ เติมน้ำให้ร่างกาย ออกกำลังกาย คุณภาพของอาหารที่คุณกินทุกวัน และการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดจะช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายทั้งหมดและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ

คุณสามารถค้นหาบทความที่คล้ายกันเพิ่มเติมเกี่ยวกับ AvtoTachki Passions ได้ในส่วนบทช่วยสอน

ที่มา - / ทัตยานา บราลนินา