6 ท่าโยคะที่จำเป็นสำหรับนักปั่นจักรยานเสือภูเขา

ต่อไปนี้คือท่าโยคะ 6 ท่าที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นและผ่อนคลายก่อนหรือหลังการปั่นจักรยานเสือภูเขา

คำเตือน: วิดีโอเป็นภาษาอังกฤษ คุณสามารถตั้งค่าคำบรรยายอัตโนมัติเป็นภาษาฝรั่งเศสได้โดยคลิกที่ล้อเฟืองเล็ก ๆ ที่มุมล่างขวาของเครื่องเล่นวิดีโอ

หฐโยคะ: ท่าคู่ – setu bandha sarvangasana

นอนหงายงอเข่าและส้นเท้าชิดก้นมากที่สุด สำหรับสะพานครึ่งสะพาน ให้จับข้อเท้าและหายใจเข้าขณะยกสะโพกขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีขณะหายใจแล้วผ่อนคลาย ในการสร้างสะพานให้สมบูรณ์ ให้วางมือบนพื้นในระดับศีรษะ ใกล้หู และยกลำตัวขึ้นขณะหายใจเข้า ดังแสดงในภาพ ดำรงตำแหน่งขณะหายใจแล้วผ่อนคลาย

ประโยชน์ : “สะพาน” ยืดหน้าอก คอ และหลัง สงบสมอง ปรับปรุงการย่อยอาหาร บรรเทาความเมื่อยล้าที่ขา กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ปอด และต่อมไทรอยด์ [/ รายการ]

ท่าอูฐตกใจ

ท่าอูฐ (Ushtâsana-ushta: อูฐ) เป็นท่าที่โค้งงอและเหยียดซึ่งทราบกันดีว่าทำลายจิตใจโดยสิ้นเชิง ในท่าที่ผิดปกติโดยสิ้นเชิงนี้ อาจมีอาการตึงหรือรู้สึกไม่สบาย และบางครั้งการควบคุมลมหายใจอาจทำได้ยากมาก แต่คุณต้องระวังและค่อยๆ ค่อยๆ ค่อยๆ ทำให้เชื่องท่าทาง

Avantages:

• ปรับเสียงและผ่อนคลายกระดูกสันหลัง สะโพก และต้นขา
• ยืดพังผืดและอวัยวะในช่องท้อง กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
• เติมพลัง

Marjarasana: ข้อความแชท

เหมาะถ้าหลังของคุณเจ็บ! ท่าแมวช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและลึก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดหน้าท้องของคุณลงกับพื้นและยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย (อาการซึมเศร้าที่ด้านหลัง) ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กดสะดือแนบกับกระดูกสันหลังแล้วปล่อยศีรษะ (กลับหลัง) รวมการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้สิบครั้ง

Avantages:

• กระดูกสันหลังคด.
• เท้า เข่า และมือยึดติดกับพื้นอย่างแน่นหนา
• ผอมบางและท้องแบน

ท่านกเขา - เอกาปะดาราชกัปโปสนะ

ท่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดตะโพกและปวดหลังส่วนล่างได้ เนื่องจากเป็นการยืดหลังและผ่อนคลายก้นและขา คุณสามารถลดหน้าอกไปข้างหน้าเพื่อการยืดกล้ามเนื้อที่เข้มข้นยิ่งขึ้นโดยการหายใจลึกๆ

Avantages:

• ท่านี้ช่วยกระตุ้นหัวใจและแขนเสื้อหมุนรอบนอก
• สามารถใช้บรรเทาอาการปวดตะโพกและอาการปวดหลังส่วนล่าง

ท่าพระเอก

ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา หลัง และหน้าท้องกระชับ นอกจากนี้ยังทำให้สามารถทำงานเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งได้

Supta Baddha Konasana: ท่าเทพธิดาแห่งการนอนหลับ

ช่วยให้คุณออกกำลังกายช่วงเปิดไหล่ ขาหนีบ ต้นขาด้านใน และต้นขาด้านใน อาจลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลและบรรเทาภาวะซึมเศร้า กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต หัวใจ ระบบย่อยอาหารและอวัยวะในช่องท้อง