วิธีสร้างปฏิทินการเตรียมการแข่งขัน MTB
Содержание
ฤดูใบไม้ร่วง Aaaa 🍂 สีสันที่สวยงามของป่าของเรา ฝน โคลน และความปรารถนาที่จะดื่มไวน์ผสมไวน์สักแก้วข้างเตาผิงหลังจากเดินเล่น!
ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเตรียมปฏิทินสำหรับฤดูกาลและวางแผนไฮไลท์ที่เราจะได้สัมผัสในปีนี้ โดยคำนึงถึงช่วงเวลาที่คุณไม่ควรนึกถึง: การเดินทางเพื่อธุรกิจครั้งใหญ่ในเดือนมีนาคม งานแต่งงานของเพื่อนสนิทในเดือนเมษายน หลานสาวของคุณกำลังทำพิธีในเดือนพฤษภาคม เป็นต้น
ที่ UtagawaVTT เราคิดว่าเรายินดีที่จะช่วยคุณจัดตารางการเตรียมตัว แต่คุณจะพบคำแนะนำแบบคลาสสิกโดยไม่ได้ให้คำแนะนำแบบคลาสสิกแก่คุณในอินเทอร์เน็ต
ดังนั้นเราจึงขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: Pierre Miklich
ใช้เวลานานแค่ไหนในการเตรียมตัว?
การคัดเลือกเหตุการณ์ต้องสอดคล้องกัน
ปีนี้อยากเน้นงานอะไร? การแข่งขันที่คุณไม่อยากพลาด?
ไทม์ไลน์ของคุณจะสร้างขึ้นจากเป้าหมายนี้ คุณจะเตรียมการสำหรับวันดังกล่าวและการแข่งขันอื่น ๆ จะถูกเลือกเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมการของคุณ หากคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน เราขอแนะนำให้คุณจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมใกล้บ้านเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความเหนื่อยล้าจากการเดินทาง
หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับตัวเลือก 🙄 ให้เลือกตามเกณฑ์อื่นๆ:
- ค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้น (ทะเบียน, ขนส่ง),
- ความรุ่งโรจน์ของเหตุการณ์,
- ระดับของข้อกำหนดทางเทคนิค
- ความแตกต่างในระดับ ฯลฯ
เกี่ยวกับเวลาที่ใช้ในการเตรียมตัว มีความเป็นไปได้ 3 อย่าง:
| เป้า | จบการแข่งขัน | สร้างผลงาน | สอบยาว |
|---|---|---|---|
| เวลาเตรียมการ | 3 4 ต่อเดือน | 4 5 ต่อเดือน | 6 8 ต่อเดือน |
ขอแนะนำให้คุณวางแผนประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับข้อจำกัด ฤดูกาล และเป้าหมายของคุณ
ตรงกันข้ามกับความเชื่อของคนทั่วไป จัดตารางกิจกรรมฤดูหนาวเพิ่มเติม... วางแผน 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อต่อสู้กับเสียงที่ร่วงหล่นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จากนั้นจะมีการตั้งโปรแกรมกิจกรรมที่สั้นและหลากหลายมากขึ้น
จัดการข้อจำกัดในการจัดกำหนดการเมื่อจัดกำหนดการ ... และแรงจูงใจที่ลดลง
การวางแผนการแข่งขันล่วงหน้า - แน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเอาชนะ ขอบคุณสำหรับความรู้สึก! 🙄
แต่ถ้าเราเริ่มวางแผนในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การบอกกับตัวเองว่า: “ไม่นะ แต่เนื่องจากสิ้นปี คริสต์มาสและเพื่อนร่วมงาน ฉันจะไม่แตะต้องรถเป็นเวลา 2 สัปดาห์ และในเดือนพฤศจิกายนฝนตกตลอดเวลา ฉันตั้งตารอที่จะฝึกซ้อมในเดือนมกราคม! ". #bonne resolutionquonnetientjamais.
หากต้องการรวมการฝึกซ้อมเข้ากับสภาพอากาศที่ไม่บังคับให้คุณต้องออกไปข้างนอก งานระดับมืออาชีพหรืองานครอบครัว (งานแต่งงานที่มีชื่อเสียงและงานล้างบาปในเดือนพฤษภาคม...) ทางออกที่ดีที่สุดคือการวางแผนเซสชันของคุณเช่นเดียวกับการประชุมอื่นๆ และยึดตามนั้น นี้. ค่อนข้างรุนแรง 🌲 เป็นคำใบ้ แต่คุณต้องรู้ว่าคุณต้องการอะไร!
คุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีในสภาพอากาศที่ดีเพื่อให้ตรงกับการแข่งขันที่ทำให้คุณฝัน? ดังนั้นให้คิดว่าการออกกำลังกายของคุณคือการออกเดท im-missing-qua-bles !
ถ้าคุณเริ่มบอกตัวเอง “ไม่นะ คืนนี้ฉันกินมากเกินไปตอนบ่าย” (อีกคำหนึ่งคือ "ฉันขี้เกียจ") คุณสามารถจัดเก็บปฏิทินเตรียมการของคุณในกล่องที่ด้านหลังของชั้นวางบนสุดในตู้เสื้อผ้า 🔐 สั้นๆ ลืมไปเลย!
ช่วยด้วย ฉันขี้เกียจมาก!
ขอแสดงความยินดีคุณเป็นมนุษย์! 💪
ความเหงา + ความน่าเบื่อ = รับประกันความเบื่อ
ดังนั้นอย่าลืมฝึกร่วมกับผู้อื่น
ไม่มีอะไรแบบนี้ที่จะเอาชนะการขาดแรงจูงใจและประเมินระดับของคุณ:
- ผลกระทบของกลุ่มเพิ่มขึ้น: เราท้าทายตัวเอง เราเปรียบเทียบตัวเอง
- การแบ่งปันและการประเมินระดับหรือพื้นที่ทางเทคนิคของคุณทำได้ง่ายกว่าในกลุ่ม
- การหยุดและพิจารณาสถานที่ในกลุ่มสนุกกว่าการอยู่คนเดียว
- ด้านความปลอดภัยมีความสำคัญมากกว่าในกลุ่ม (การปฐมพยาบาล การช่วยเหลือ ฯลฯ)
- การค้นพบรูปแบบใหม่: การติดตามเพื่อนของคุณและการปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบใหม่นั้นมีประโยชน์
นอกจากนี้เมื่อเตรียมตัวให้ใช้กีฬาเพิ่มเติม จักรยานเสือภูเขาของเรา เรารักมัน ใช่! แต่ 6 เดือนในอัตรา 5 บทเรียนต่อสัปดาห์ ยังไงก็มีเรื่องน่าขยะแขยงอยู่ดี.
คิดว่าว่ายน้ำ 🏊 สร้างกล้ามเนื้อ วิ่งเทรล ปีนหน้าผา หรือแม้แต่ปั่นจักรยาน 🚲 ถ้าคุณอยากจะทำจริงๆ!
ต้องการแรงบันดาลใจในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? Pierre Miklich แบ่งปันแบบฝึกหัดของเขากับเรา
คุณยังสามารถไว้วางใจผู้ผลิตแอป GPS หรือสมาร์ทโฟนเพื่อช่วยคุณวางแผนกิจกรรม: Garmin Coach, Runtastic หรือ Bryton Active และอื่นๆ อีกมากมาย
เกิดอะไรขึ้นถ้าเราทำร้ายตัวเองในขณะที่เตรียม?
โอ้ ... มันเจ็บทางร่างกาย แต่อัตตาก็เช่นกัน 🚑
ช่วงเวลาแห่งความโกรธและความหงุดหงิดที่ผ่านมา เลื่อนตารางการแข่งขันของคุณออกไป ในช่วงเวลาแห่งความสงสัยและความรู้สึกไม่สบายที่ทำให้คุณสูญเสียกีฬาที่คุณชื่นชอบ ให้ลองนึกถึงการฟื้นตัวของคุณ:
- ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ?
- ฉันจะหายใจอย่างไรแม้จะได้รับบาดเจ็บ?
- เครื่องมืออะไรสามารถช่วยฉันได้
อดทนและอยู่ในความสงบเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่มากเกินไปจากการฟื้นตัวเร็วเกินไป ร่างกายต้องการเวลาในการฟื้นตัวโดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของการบาดเจ็บ
ต้องการที่จะท้าทายเขา? ไม่มีปัญหา เล่นกับล่อของคุณ แต่ร่างกายของคุณจะมีคำพูดสุดท้ายเสมอ!
5 เคล็ดลับในการสรุป
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อจาก Pierre Miklich ในการเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลนี้:
- จดเป้าหมายของคุณและเตรียมตัวล่วงหน้าอย่างน้อย 4 เดือน
- บล็อกการออกกำลังกายของคุณเช่นการประชุมและกำหนดเวลาพักเพื่อไม่ให้คุณหนักใจ
- ทำมัลติสปอร์ต
- วางแผนเดินกลุ่ม
- ฟังความรู้สึกและร่างกายของคุณ
อุปกรณ์ในการให้
ไม่มีอะไรพิเศษ :
- GPS หรือนาฬิกาที่เชื่อมต่อเพื่อจัดการกิจกรรมกีฬาของคุณอย่างเหมาะสมโดยใช้ข้อมูลที่ให้ผ่านเว็บไซต์เฉพาะ (ดียิ่งขึ้นถ้าคุณมีเซ็นเซอร์คาร์ดิโอหรือจังหวะ)
- มินิมอลและอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: แถบยางยืดกำลัง, ลูกบอลสำหรับกายภาพบำบัด (เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 80 ซม.).
เตรียมพร้อมสำหรับ Le Roc d'Azur
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการอธิบายเคล็ดลับเหล่านี้ไปกว่าการนำตารางการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมปั่นจักรยานเสือภูเขาอันเป็นสัญลักษณ์ประจำฤดูกาลไปปฏิบัติจริง
แผนการออกกำลังกายให้เสร็จ
แผนการออกกำลังกายเพื่อท้าทายตัวเอง
เครดิต
ขอขอบคุณ:
- Pierre Miklich โค้ชกีฬา: หลังจาก 15 ปีของการแข่งจักรยานเสือภูเขา XC จากการแข่งขันระดับภูมิภาคไปจนถึง Coupe de France ปิแอร์ตัดสินใจที่จะนำประสบการณ์และวิธีการของเขาไปใช้ในบริการของผู้อื่น เป็นเวลาเกือบ 20 ปีที่เขาได้ฝึกฝนนักกีฬาและผู้ที่มีความรับผิดชอบสูง ทั้งแบบตัวต่อตัวหรือทางไกล
- Frederic Salomon เพื่อขออนุญาตเผยแพร่แผนการของเขาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Cote d'Azur
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET สำหรับภาพสวยๆ 📸
