อาหารเสริมสำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขามีอะไรบ้าง?

เรากำลังสงสัยว่า นอกจากการฝึกทางกายภาพและทางเทคนิคเพื่อปรับปรุงการปั่นจักรยานเสือภูเขาแล้ว ยังมีอะไรอีกที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกซ้อมได้อย่างง่ายดาย

โภชนาการและอาหารเสริมเป็นส่วนสำคัญของสมการ

เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เราได้ทำการวิจัยเล็กน้อยเพื่อพิจารณาว่าการฝึกปั่นจักรยานเสือภูเขาสามารถทำได้จากคำแนะนำมากมายในหัวข้อนี้

ในพอดคาสต์ เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับ Nutri & Co แบรนด์น้องใหม่สัญชาติฝรั่งเศส ซึ่งสนใจในแนวทางและความโปร่งใสที่พวกเขาแสดงให้เห็น และขอให้พวกเขาช่วยเราสังเคราะห์อาหารเสริมที่น่าสนใจเมื่อคุณกำลังปั่นจักรยานเสือภูเขา

จากนั้นเราจะพูดถึงโภชนเภสัช Nutraceuticals คือ อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย คุณยังสามารถใช้คำว่า "ยา" Nutraceuticals พบได้ในอาหารทุกชนิด โดยไม่คำนึงถึงผลของมัน แต่ยังสามารถบริโภคเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผง เม็ด หรือของเหลว

⚠️ นี่คือไฟล์ที่ให้คุณระบุคุณสมบัติของอาหารเสริมบางชนิดที่มีผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของนักกีฬา ไม่ว่าในกรณีใด เราไม่ได้แนะนำว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสิ่งจำเป็น ทุกคนแตกต่างกัน และหากคุณต้องการได้รับคำแนะนำเพิ่มเติม ให้ปรึกษานักโภชนาการ

โบนัส: เราได้เน้นย้ำถึงผลิตภัณฑ์ของ Nutri & Co ทุกครั้งที่ซื้อจากลิงก์ในหน้านี้ พวกเขาจะบริจาคค่าคอมมิชชันเล็กน้อยเพื่อเป็นทุน UtagawaVTT นอกจากนี้ หากคุณดำเนินการ คุณจะได้รับสาหร่ายสไปรูลิน่าออร์แกนิกกระป๋องเริ่มต้นที่ 60 ยูโรพร้อม รหัสโปรโมชั่น UTAGAWA

อาหารนักขี่จักรยานเสือภูเขา มาโครและสารอาหารรอง

สำหรับการขี่ทางไกลหรือปั่นจักรยานเสือภูเขาแบบเข้มข้น คุณจำเป็นต้องรู้สารอาหารที่ให้พลังงานและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

ขอแบ่งหัวข้อออกเป็นสองประเภทหลัก:

• ธาตุอาหารหลัก: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
• ธาตุ: วิตามิน แร่ธาตุ ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ

โภชนาการการกีฬาที่มีคุณค่าทางโภชนาการสม่ำเสมอสำหรับนักปั่นจักรยานเสือภูเขาในระดับใด

การฝึกปั่นจักรยานเสือภูเขาต้องใช้ความแข็งแกร่งเหนือสิ่งอื่นใด โดยไม่มองข้ามความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหรือการปลดปล่อยพละกำลังในทันที ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตยังคงเป็นหลักการทางโภชนาการข้อแรกสำหรับนักปั่นจักรยานเสือภูเขา คาร์โบไฮเดรตในอาหารในรูปแบบของน้ำพริกหรือไอโซโทนิกให้พลังงาน

แต่เนื่องจากนักปั่นจักรยานเสือภูเขาถือว่าเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนเป็นหลัก การบริโภคโปรตีนควรถูกละเลยหรือไม่?

และนี่คือกุญแจสำคัญที่คุณจะต้องสามารถเล่นได้ โปรตีนเป็นส่วนประกอบทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อที่ให้พลังงาน วิทยาศาสตร์กล่าวว่านักกีฬาที่มีความอดทนจะได้ผลลัพธ์ที่ดีด้วยโปรตีน 20% ตัวเลขนี้ใช้กับนักปั่นจักรยานเสือภูเขา ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน การเดินป่า หรือการแข่งรถหรือไม่?

ตามหลักการนี้ โปรดจำไว้ว่าจุลธาตุยังมีบทบาทสำคัญในการเล่นกีฬา พลังงาน และการฟื้นตัว หากไม่มีวิตามินและแร่ธาตุ การดูดซึมคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน รวมถึงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้

อย่างไรก็ตาม การวิพากษ์วิจารณ์อาหารและข้อเสียของเราไม่ใช่เรื่องยาก

เราสามารถพูดได้หรือไม่ว่านักปั่นจักรยานเสือภูเขาจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารเสริม และถ้าเป็นเช่นนั้น อาหารเสริมอะไรบ้างและอย่างไร?

อาหารเสริมอะไรให้เลือกสำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขา?

การเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีข้อมูลครบถ้วนจะช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกีฬา ไม่ว่าจะเป็นความอดทนหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ด้วยเหตุนี้ เราจะพยายามปฏิบัติตามตรรกะโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบทบาทของแมกนีเซียม วิตามินรวม โอเมก้า 3 วิตามินดี โสม และโปรตีนผง แน่นอนว่านี่เป็นคำถามที่สอดคล้องกันมากที่สุดในแง่ของการเผาผลาญอาหารและสมรรถภาพทางกีฬา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสมรรถภาพทางกาย

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของการเผาผลาญและพลังงานของเซลล์ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบประสาทและดังนั้นสำหรับการทำงานของประสาทและกล้ามเนื้อ

เช่นเดียวกับแคลเซียมไอออนและอะเซทิลโคลีนทำให้กล้ามเนื้อหดตัว แมกนีเซียมก็ช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อผ่อนคลาย

บทบาทและประโยชน์ของแมกนีเซียมสำหรับนักปั่นจักรยานเสือภูเขา

ในด้านพลังงาน แมกนีเซียมมีผลดีหลายประการต่อสมรรถภาพทางกาย ความอดทน และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในระบบประสาทยังช่วยในการปลดปล่อยและรักษาพลังงานระหว่างออกกำลังกาย ในระดับเซลล์ แมกนีเซียมจับกับ ATP ซึ่งเป็นโมเลกุลพลังงานระดับเซลล์ จึงลดความเสี่ยงของการสูญเสียพลังงานและช่วยรักษาพลังงานของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมตามธรรมชาติสนับสนุนการทำงานปกติของระบบประสาทและดังนั้นการตอบสนองของกล้ามเนื้อต่อการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังแนะนำบางแง่มุมที่นักปั่นจักรยานและนักปั่นจักรยานเสือภูเขาไม่ค่อยรู้จัก อันที่จริงแร่ธาตุนี้ช่วยให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายในระดับสูง

แมกนีเซียมเป็นตัวควบคุมการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระที่ระดับของอวัยวะสืบพันธุ์ซึ่งผลิตฮอร์โมนนี้ จากนั้นระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เป็นอิสระและแอคทีฟจะดีกว่า นอกจากนี้ยังเป็นปัจจัยที่ต้องพิจารณาถึงความสำคัญของฮอร์โมนนี้ในด้านความแข็งแรงและการรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายส่วนล่างเมื่อขี่จักรยาน

อาหารอะไรที่มีแมกนีเซียม?

อาหารหลายชนิดมีแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับช็อกโกแลต ถั่วบราซิล จมูกข้าวสาลี เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และยีสต์ อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารของแร่ธาตุนี้ไม่ค่อยตรงกับความต้องการทางโภชนาการของผู้ใหญ่

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าแคลเซียมจะมีแนวโน้มสูงบนเพลต แต่การเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยในการปรับปรุงประสิทธิภาพของนักขี่จักรยานเสือภูเขา

ฉันจะเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียมได้อย่างไร

อาหารเสริมแมกนีเซียมคุณภาพดีนั้นหายากเป็นพิเศษ ปัญหานี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการดูดซึม แมกนีเซียมจับกับโมเลกุล (กรดไขมัน ออกไซด์ คลอไรด์ กรดอะมิโน ฯลฯ) ที่ทำหน้าที่เป็นพาหะในร่างกาย ขึ้นอยู่กับโมเลกุลนี้ การดูดซึมของแร่ธาตุอาจแตกต่างกันไปจากภัยพิบัติไปจนถึงระดับดีเยี่ยม

• ในกรณีแรก แมกนีเซียมออกไซด์จะถูกปล่อยออกมา ซึ่งบางครั้งทำให้ลำไส้ปั่นป่วนหรือท้องเสีย
• ในทางตรงกันข้าม bisglycinate (Mg + two glycines), malate หรือ glycerophosphate (fatty acid) จะถูกดูดซึมได้ดีเป็นพิเศษ

แมกนีเซียม³

เสียงและความเครียด

วิตามินรวม

วิตามินรวมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักกีฬา สำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขาหรือปั่นจักรยานโดยทั่วไป นี่คืออาหารเสริมที่ให้สารอาหารรองจำนวนมาก (วิตามิน แร่ธาตุ ธาตุรอง และสารต้านอนุมูลอิสระ) ในรูปแบบเข้มข้นในหนึ่งหรือสองแคปซูล

บทบาทและประโยชน์ของวิตามินรวม

วิตามินรวมเป็นรากฐานของสารอาหารรองที่จำเป็น โดยนำสิ่งที่หาได้ยากในหนึ่งวันมารวมกันในผลิตภัณฑ์เดียว

เพื่อประโยชน์ของนักปั่นจักรยานเสือภูเขา วิตามินรวมประกอบด้วยวิตามินบี ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์พลังงานของกล้ามเนื้อ Flavin (วิตามิน B2), ไนอาซิน (วิตามิน B3), pyridoxine (B6) หรือวิตามิน B12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปล่อยพลังงานที่ดีที่สุดเมื่อเวลาผ่านไป (ความอดทนและความแข็งแรง) แร่ธาตุที่สำคัญเช่นโครเมียมหรือสังกะสีก็มีอยู่เช่นกัน บทบาทหลังมีบทบาทหลายอย่างคล้ายกับแมกนีเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระ และมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสมที่สุด

คุณประโยชน์เหล่านี้เสริมด้วยวิตามินต้านอนุมูลอิสระที่คุณต้องการระหว่างและหลังออกกำลังกาย

วิตามินคุณภาพสูงบางชนิดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชอีกด้วย นี่เป็นข้อดีอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการกู้คืนจากการเดินป่าที่ยาวนานหรือการแข่งขันที่ทรหด วิตามินรวมเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับการปั่นจักรยานอย่างแท้จริง รวมถึงการปั่นจักรยานเสือภูเขา ...

วิธีการเลือกอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ?

เช่นเดียวกับแมกนีเซียม ปริมาณสารอาหารไม่สำคัญ แต่เป็นความสามารถในการดูดซึมหรือการดูดซึมของสารอาหาร เกณฑ์นี้ใช้ได้กับทั้งแร่ธาตุ วิตามิน และธาตุ เกณฑ์อื่นๆ เช่น ความสมบูรณ์ของสารอาหารที่เสนอ (ต้องมีวิตามินทั้งหมด) การปรากฏตัวของแร่ธาตุที่สำคัญที่สุด (แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฯลฯ) ตลอดจนการมีส่วนร่วมที่สำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามิน ,แร่ธาตุ (สังกะสี, ซีลีเนียม) และความสมดุลของสารอาหารรอง (อัตราส่วนแคลเซียม / แมกนีเซียม ...) ทำให้วิตามินรวมเป็นวิตามินที่มีคุณภาพ

Multi

สารต้านอนุมูลอิสระและภูมิคุ้มกัน

โอเมก้า-3 คืออะไร?

ไขมันในอาหารบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

คุณอาจคุ้นเคยกับกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และ 9 สัญกรณ์ 3, 6 หรือ 9 หมายถึงโครงสร้างโมเลกุลของกรดไขมัน จากมุมมองด้านสุขภาพ ไขมันที่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจงเหล่านี้จะต้องได้รับความสมดุลในระดับหนึ่ง โดยที่โอเมก้า 3 จะพบได้น้อยกว่าโอเมก้า 6

บทบาทและประโยชน์ของโอเมก้า 3

Omega-3 ALA, DHA (docosahexaenoic acid) และ EPA (eicosapentaenoic acid) เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์ระบบประสาท พวกเขายังคงจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาเซลล์ประสาทและระบบประสาทตลอดชีวิต

พวกเขายังส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

อาหารอะไรที่มีโอเมก้า 3?

แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดคือไขมันพืช (น้ำมันคาโนลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันวอลนัท ฯลฯ) และน้ำมันจากปลา (ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ฯลฯ) อาหารอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์ นม ชีส หรือไข่ มีโอกาสน้อยที่จะมีส่วนในการได้รับสารอาหาร แต่ก็มักจะบ่อยกว่าด้วย แน่นอนว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่ได้มาด้วยตัวเอง แต่จะมาพร้อมกับโอเมก้า 6 และ 9 (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว)

อย่างไรก็ตาม จากมุมมองด้านสุขภาพ โอเมก้า 3 จะต้องได้รับในลักษณะที่ปกติมากขึ้น ซึ่งหาได้ยาก

สมมติว่าความไม่สมดุลบ่อยครั้งในอาหารของเราทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แนะนำให้บริโภคโอเมก้า-3 เป็นประจำด้วยเหตุผลที่ระบุไว้ข้างต้น (ความดันโลหิต คอเลสเตอรอลสูง ฯลฯ) เมื่อพิจารณาถึงปริมาณโอเมก้า 3 ที่มักจะต่ำเกินไปในอาหาร ขอแนะนำให้นักปั่นจักรยานเพิ่มอาหารเพิ่มเติมในรูปของอาหารเสริม

พวกเขาตอบสนองความต้องการในการรักษาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพในระยะสั้นและระยะยาวซึ่งทั้งสองมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

ฉันจะเลือกอาหารเสริมโอเมก้า 3 ได้อย่างไร

เมื่อพูดถึงการประเมินคุณภาพทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 อันดับแรก ต้องระบุความเข้มข้นทั้งหมดของกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเพียงอย่างเดียวหรือสัมพันธ์กับกรดโอเมก้าอื่นๆ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องระบุระดับของ DHA และ EPA เนื่องจากเป็นโมเลกุลที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญของเรา ปริมาณกรดไขมันสองชนิดนี้ต่อวันควรเป็น EPA และ DHA 250 มก. อย่างไรก็ตาม นักกีฬาอาจแนะนำให้ใช้ในปริมาณที่สูงกว่า ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการเดินเขาหรือการแข่งขัน นอกจากนี้ยังควรระบุว่าไม่มีโลหะหนักในกรณีของโอเมก้า 3 ที่มาจากทะเล

โอเมก้า 3

หัวใจและสมอง

วิตามินดีมันคืออะไร?

ความคิดโบราณที่กล่าวถึงวิตามินดีโดยเฉพาะเกี่ยวกับการจับกับแคลเซียมนั้นเรียบง่ายเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการทำงานปกติของยีนจำนวนมากและการทำงานทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ความแข็งแรง และสมรรถภาพทางกายอย่างใกล้ชิด โดยปกติ ระดับวิตามินดีสูงในนักกีฬาจะสร้างความแตกต่างในด้านความแข็งแรง ความอดทน และการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

บทบาทและประโยชน์ของวิตามินดี

การขาดวิตามินดีเรื้อรังอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปล่อยพลังงานของกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงของร่างกาย อันที่จริง การค้นพบทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้เชื่อมโยงวิตามินดีกับการสังเคราะห์ ATP ตามปกติ (โมเลกุลของพลังงานหลัก) การประมวลผลด้วยฟอสโฟครีเอทีน และการเผาผลาญของฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

สำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขา เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ เกณฑ์เหล่านี้จะกำหนดประสิทธิภาพการกีฬา ความทนทาน หรือความต้านทานของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ปัญหาร้ายแรงเกิดขึ้นจากการที่อาหารมาตรฐาน แม้จะทานอาหารอย่างระมัดระวัง แทบจะไม่ให้วิตามินดีเพียงพอ แท้จริงแล้ว การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติธรรมดามากและกลายเป็นความพิการทางร่างกายอย่างร้ายแรงสำหรับนักกีฬา วันนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมากขึ้นเรื่อยๆ เชื่อว่าการเสริมวิตามินดีเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬา ไม่ว่าจะเป็นความอดทนหรือความเข้มข้นที่สูงขึ้นในการแข่งขัน

เราเสริมว่าค่ารายวันที่แนะนำตามปกติคือ 2000 IU / วันไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงทางวิทยาศาสตร์

ฉันจะเลือกอาหารเสริมวิตามินดีได้อย่างไร

สำหรับวิตามินดี เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่นๆ จะไม่คำนึงถึงคุณภาพทางโภชนาการและการดูดซึม

ดังนั้นจึงต้องทานวิตามินที่ละลายในไขมันควบคู่ไปกับไขมันจึงจะดูดซึมได้ ผู้ผลิตส่วนใหญ่ไม่ได้พูดถึงมันด้วยซ้ำ ... นอกจากนี้ ต้องเป็นวิตามิน D3 (หรือ cholecalciferol) เพื่อการดูดซึมและผลของวิตามินนี้อย่างเหมาะสมที่สุด อีกครั้งนี้ไม่ได้กล่าวถึงในคำอธิบายเสมอ

อาหารเสริมวิตามิน D2 (ergocalciferol) จะถูกดูดซึมได้น้อยกว่าเนื่องจากการดูดซึมต่ำ

วิตามินดี

กระดูกและภูมิคุ้มกัน

โสมคืออะไร?

โสมเป็นรากที่มีคุณสมบัติเป็นพืชที่สามารถปรับตัวได้ เนื่องจากโมเลกุลบางชนิดที่มีอยู่ในโสมจะกระตุ้นการปรับตัวตามธรรมชาติของร่างกายต่อความพยายามและความเครียดทางสรีรวิทยาหรือจิตใจ

ในฐานะส่วนหนึ่งของการปั่นจักรยานเสือภูเขา โสมมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงความอดทนและการฟื้นตัวจากการแข่งหรือการแข่งขัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณสมบัติการปรับตัวจะช่วยรักษาและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

บทบาทและประโยชน์ของโสม

การศึกษาในปี 1940 คุณสมบัติของโสมที่สามารถปรับตัวได้ทำให้สามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายในทางบวกได้ โดยเฉพาะการปั่นจักรยานและการปั่นจักรยานเสือภูเขา เช่นเดียวกับ adaptogens ส่วนใหญ่ โสมมีผลดีต่อร่างกายทั่วโลกและเป็นผลดีต่อร่างกายเนื่องจากองค์ประกอบที่ใช้งานอยู่ ginsenosides และสารทุติยภูมิอื่นๆ ช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะสมดุลหลังจากออกแรงอย่างหนักและเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากในการฟื้นฟูจากการขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นเวลานานหรือการแข่งขันที่ดุเดือด

อย่างไรก็ตาม การบริโภคโสมใดๆ ก็ตามไม่เพียงพอต่อการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากส่วนผสมออกฤทธิ์ไม่ได้ถูกแยกออกและเข้มข้น ดังนั้นจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบของจินเซนโนไซด์และสารออกฤทธิ์อื่นๆ

วิธีการเลือกอาหารเสริมโสม?

อาหารเสริมโสมคุณภาพดีสามารถรับรู้ได้จากสารออกฤทธิ์ที่ได้มาตรฐานและปริมาณจินเซนโนไซด์ ต้องคำนึงถึงปัจจัยที่เท่ากับหรือมากกว่า 5% ในทางกลับกัน มีจินเซโนไซด์หลายประเภท ความหลากหลายของโสมเป็นตัวกำหนดคุณภาพและคุณสมบัติในการปรับตัวของโสมที่นำมาบริโภคเป็นส่วนใหญ่ นักกีฬาจำเป็นต้องเสนอข้อโต้แย้งที่ถูกต้องและละเอียดในเรื่องนี้

โสมจีน

พลังงานและความเข้มข้น

ผงโปรตีนและการปั่นจักรยาน

ผงโปรตีนจากนม สัตว์หรือผักขึ้นชื่อในเรื่องสารอาหารเข้มข้น (โปรตีนบริสุทธิ์ 25 ถึง 30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) มันเป็นหนึ่งในสามธาตุอาหารหลักพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อันที่จริงพวกเขามีบทบาทเชิงโครงสร้างและกระฉับกระเฉง

บทบาทและประโยชน์ของโปรตีนสำหรับนักปั่นจักรยานเสือภูเขา

โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นปัจจัยกำหนดความสามารถในการเล่นกีฬา รวมทั้งสำหรับนักปั่นจักรยานเสือภูเขาในระหว่างการแข่งขันหรือการเดินป่าที่ยาวนานและทรหด จำไว้ว่าการสูญเสียร่างกายและกล้ามเนื้อพร้อมกับระยะเวลาพักฟื้นไม่เพียงพอเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการรักษาและปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและ/หรือความแข็งแรงทางสรีรวิทยา บ่อยครั้งการแข่งจักรยานเสือภูเขาที่มีความเข้มข้นสูงในระหว่างการแข่งขัน ระยะทางไกลหรือภูมิประเทศที่ขรุขระเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผงโปรตีนที่ดีมีประโยชน์

กรดอะมิโนที่พวกมันให้มาช่วยรักษาการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในด้านหนึ่งและให้พลังงานอีกด้านหนึ่ง

จากนั้นโปรตีนจะถูกแปลงเป็นกลูโคสโดยรักษาคาร์โบไฮเดรตและไกลโคเจนสำรองไว้ในกล้ามเนื้อของเรา

คุณสามารถหาแหล่งโปรตีนที่ดีในอาหารของคุณได้ที่ไหน?

อาหารบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ปลา นม ถั่วลันเตา ถั่วแดง คีนัว หรือถั่วเหลือง เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก ประการแรกพวกเขามีกรดอะมิโนที่จำเป็นจำนวนมาก กรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิดเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสังเคราะห์โปรตีน พลังงาน และกระบวนการเผาผลาญอื่นๆ ของเราที่เกี่ยวข้องกับสมรรถภาพทางกีฬา

วิธีการเลือกผงโปรตีน?

ผงโปรตีนที่ดีประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้งหมด 21 ชนิด ทั้งที่จำเป็นและไม่จำเป็น ในรูปแบบที่สมดุล (เรียกว่า อะมิโนแกรม) การปรากฏตัวของ BCAAs (Branched Chain Amino Acids), ลิวซีน, กลูตามีน, เมไทโอนีน, ไลซีน และอาร์จินีน กำหนดคุณค่าทางโภชนาการของผงโปรตีนท่ามกลางเกณฑ์อื่นๆ มันควรจะมีรสชาติดี (เช่น ช็อคโกแลต) และน่าดื่ม

ผักและโปรตีนออร์แกนิก

พลังงานและทางเลือก

อาหารเสริมหรืออาหารเสริมมีสถานที่ที่นักปั่นจักรยานยังไปไม่ถึง มีประโยชน์สำหรับการรักษาหรือปรับปรุงสมรรถภาพการกีฬา เช่นเดียวกับพลังงานสูงสุด เพื่อการฟื้นตัวที่ดีและเพื่อรักษาความแข็งแรงในการถีบ คุณต้องตรวจสอบเพื่อหาสิ่งที่เหมาะกับคุณในชุดอาหารเสริม