5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนขี่เอทีวี

วิทยาศาสตร์มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง แต่มีบางอย่างที่แน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนขึ้นรถเอทีวีและขี่

5 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนขึ้นรถ ยกเว้นกรณีที่คุณต้องการทำให้ตัวเองหรือคู่ของคุณไม่พอใจ ผู้ที่มักจะข้ามจะปีนได้ง่ายกว่าคุณ

ถ้าใช่ เราขอแนะนำข้อ 2 😉 ยินดีต้อนรับ!

อย่าฟังตัวเอง

ในฐานะนักปั่นจักรยานเสือภูเขา เรียนรู้ที่จะฟังตัวเองและฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อย ให้กลืนความภาคภูมิใจและหยุดพักหนึ่งวัน ทุกอย่างง่ายมาก!

คุณไม่มีอะไรต้องสู้ ไม่มีอะไรต้องพิสูจน์ และไม่ ขออภัยที่ทำให้คุณผิดหวัง แต่ไม่มีใครคาดหวังให้รูปภาพของคุณถูกโพสต์บนโซเชียลมีเดีย

ใช้เวลาของคุณและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ!

กินเยอะๆนะ

เห็นได้ชัด แต่ควรระลึกไว้เสมอว่า อย่าทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย!

คุณเคยได้ยินถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของพาสต้าโบโลเนส 🍝 ก่อนการแข่งขัน หากคุณเคยประสบกับสิ่งนี้แล้ว คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาหารที่ใส่มากเกินไปจะไม่ย่อยได้ดีหลังจากเริ่มออกกำลังกาย แม้ว่าจะดูมีประโยชน์ในแง่ของการบริโภคอาหารก็ตาม

สิ่งสำคัญคือต้องทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเมื่ออยู่บนจักรยาน

ขณะที่คุณกำลังเครียด กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลง การไหลเวียนของเลือดส่งตรงไปยังกล้ามเนื้อของเรา ซึ่งเกิดจากความพยายามทางกายภาพ และไม่ได้มุ่งไปที่การย่อยอาหารของเราอีกต่อไป "สวัสดีค่ะ ตะคริว ผลข้างเคียง คลื่นไส้ แม้กระทั่งอาเจียน ... โอเค มื้อครอบครัวก่อนปั่นจักรยานเสือภูเขา ครั้งนี้เป็นครั้งสุดท้ายแล้ว!"

ยืดเหยียด

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการยืดเหยียดแบบคงที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อจักรยานยนต์

อันที่จริง การวิจัยพบว่าการยืดเหยียดแบบนี้ไม่มีประโยชน์และต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการนั่งบนอาน

ที่จริงแล้ว เมื่อคุณยืดเหยียดนิ่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที กล้ามเนื้อจะยาวขึ้น แต่ก็ส่งผลต่อสัญญาณระหว่างกล้ามเนื้อกับสมองด้วย หลัง "ปกป้อง" กล้ามเนื้อโดยกระตุ้นการสะท้อนกลับที่ป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จึงทำให้กล้ามเนื้อติดขัดและไม่สามารถหดตัวได้ตามปกติอีกต่อไป การสะท้อนนี้จะลดความแข็งแรงและพลังของกล้ามเนื้อลงชั่วขณะ

ในทางกลับกัน การวอร์มอัพแบบไดนามิก (เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน) ช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวในลักษณะที่คล้ายกับสถานการณ์จริง สิ่งนี้มีประโยชน์

ขับรถตอนเช้าๆ ท้องว่างๆ ได้ไหม?

หากสิ่งแรกที่คุณทำในตอนเช้าคือเส้นทางปั่นจักรยานเสือภูเขา คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเช้าก่อนการเดินทาง เพราะการออกไปในขณะท้องว่างประมาณหนึ่งชั่วโมงนั้นดีมาก

อย่างไรก็ตาม หากคุณขับรถไปในช่วงเช้าตรู่ คุณจะไม่สามารถออกไปโดยไม่ได้รับประทานอาหารได้ ควรมีอย่างน้อย 1 ชั่วโมงระหว่างการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย (ควร 2 ชั่วโมง)

จากนั้นของว่างเล็กน้อยตลอดทั้งวันเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

อย่าไปหัวมุม

หากคุณเป็นคนที่รักการขี่จักรยานเสือภูเขาในตอนเช้า คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟก่อนขี่ เนื่องจากคาเฟอีนทราบดีว่าส่งผลต่อการทำงานของลำไส้

งดดื่มของเหลวก่อนออกเดินทางประมาณ 30 นาที และทำห้องน้ำครั้งสุดท้ายก่อนออกเสมอ

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะหรือไม่แน่ใจว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไรระหว่างการเดินทาง การวางแผนการเดินทางด้วยการแวะเข้าห้องน้ำถือเป็นเรื่องโง่ คุณยังสามารถสวมทิชชู่เปียกสำหรับกรณีฉุกเฉิน

📸 เครดิต: MTB Time