วิธีฝึกฝนปฏิกิริยาตอบสนองของคุณเพื่อการปั่นจักรยานเสือภูเขาที่นุ่มนวลขึ้น?

ลองนึกภาพ ... วันแดดสวย เส้นทางเดินป่าเขาใหญ่ สนุกสนาน วิวสวย วันบน!

คุณเริ่มลงเนินเพื่อไปยังที่จอดรถและพบว่าตัวเองอยู่บนเส้นทางที่สูงชันมากซึ่งเต็มไปด้วยหิน ก้อนกรวด ราก และมีรูอยู่สองสามรู 😬 (ไม่อย่างนั้นก็ไม่ตลก)

เส้นทางที่เราไม่ทันสังเกต และที่เราโจมตีโดยการจับพวงมาลัย (หรือฟัน หรือก้น) แล้วพูดกับตัวเองว่า: "ผ่านไป ผ่านไป ผ่านไป"หรือ "ทุกอย่างจะดี"วิธีการโน้มน้าวใจตนเองแบบใดก็ตามที่ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

เมื่อคุณจมลงสู่ก้นบึ้ง คุณไม่รู้ว่าความเจ็บปวดที่จะมาถึงนั้นเชื่อมโยงกับทางออกทั้งหมดหรือเพียงแค่ไม่กี่เมตรเท่านั้น แน่นอนคุณจะไม่พูดอะไร ... เรื่องของศักดิ์ศรีและความเห็นแก่ตัว

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณยืนกราน

เลขที่

คุณต้องมองหาปฏิกิริยาตอบสนองและความคาดหวังของการเคลื่อนไหว และสิ่งนี้เรียกว่า ..."ความเหมาะสม"

คำจำกัดความที่เราพบไม่ได้ช่วยอะไรเรามากนัก เราจึงถาม Pierre Miklich ผู้ฝึกสอนกีฬาว่าเขาสามารถอธิบายเรื่องนี้ให้เราทราบได้หรือไม่และอธิบายวิธีแก้ไขการรับรู้ความสามารถของเขาบนจักรยานเสือภูเขา

เพราะเราอยากเบาเหมือนอากาศ 🦋 เมื่อเราไขปัญหาดังกล่าวได้!

นิยามของการรับรู้ภาวะแวดล้อม ... ที่เราเข้าใจ

เมื่อเรามองหาคำจำกัดความของ proprioception เรากำลังเผชิญกับสิ่งที่เป็นนามธรรมหรือทางวิทยาศาสตร์

ตัวอย่างเช่น หลังจากปรึกษา Larousse เราจะพบคำจำกัดความต่อไปนี้:

“ความไวต่อการรับรู้ต่อการรับรู้ (Proprioceptive Sensitivity) เป็นการเสริมการรับรู้ระหว่างการรับรู้ (ซึ่งสัมผัสกับอวัยวะภายใน) การรับรู้ภายนอก (ซึ่งสัมผัสกับผิวหนัง) และความไวต่อการรับรู้ทางประสาทสัมผัส สิ่งนี้ช่วยให้รับรู้ถึงตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกายแต่ละส่วน (เช่น ตำแหน่งของนิ้วที่สัมพันธ์กับส่วนอื่นๆ) และให้ข้อมูลที่จำเป็นแก่ระบบประสาทโดยไม่รู้ตัวเพื่อควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อสำหรับการเคลื่อนไหว และรักษาท่าทางและความสมดุล”

ใช่ ... นั่นไม่ได้ช่วยพวกเราทุกคน! 😕

ดังนั้น ปิแอร์ มิกลิชจึงอธิบายให้เราฟังเรื่องนี้ และที่นั่นเราเข้าใจมากขึ้น

ลา proprioception, มันเหมือนกับ GPS ในสมองของเรา เป็นเบราว์เซอร์ที่ช่วยให้เรารับรู้ตำแหน่งที่แน่นอนของร่างกายของเราในแบบ 3 มิติแบบเรียลไทม์ นี่คือสิ่งที่ทำให้เราเคลื่อนไหวน้อยที่สุด เช่น การเขียน การเดิน การเต้น ฯลฯ

เมื่อคุณกำลังปั่นจักรยานเสือภูเขา GPS จะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณเดินทางผิด หากคุณระมัดระวัง GPS ของคุณ คุณยังสามารถคาดการณ์ข้อผิดพลาดของเส้นทางได้

การรับรู้อากัปกิริยาก็เช่นเดียวกัน ช่วยให้การทำงาน ประสานการเคลื่อนไหวของคุณได้ดีขึ้น et เป็นมือถือมากขึ้น แอบเข้าซิงเกิ้ล "ขี่สะอาด" 💃

ทำไมต้องทำงานกับ proprioception เมื่อคุณปั่นจักรยานเสือภูเขา?

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องของการสะท้อนกลับ

โดยการปรับปรุงพวกเขา นักขี่จักรยานเสือภูเขาจะกลายเป็น คมชัดและตอบสนองมากขึ้น ในสถานการณ์วิกฤติ เขาสามารถ หลีกเลี่ยงสิ่งกีดขวาง เบรกฉุกเฉิน กระโดดอย่างเฉียบแหลม เพื่อไม่ให้ล้ม ทุกสิ่งที่เรากำลังมองหาเพื่อเอาชนะเส้นทางทางเทคนิคที่เราพูดถึงในตอนต้นของบทความ

งาน Proprioceptive ดำเนินการใน 4 จุด:

• เสริมสร้างข้อต่อลึก ส่วนใหญ่ข้อเท้า เข่า และไหล่
• การพัฒนาของกล้ามเนื้อ
• การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อต่างๆ
• การรับรู้ทางร่างกาย

อย่างที่คุณเห็น การทำงานกับ proprioception นั้นไม่ได้มีไว้สำหรับมืออาชีพเท่านั้น ในทางตรงกันข้าม ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับทุกคนและทุกวัย เพราะจะช่วยให้พัฒนาการเคลื่อนไหวแบบสะท้อนกลับเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่บังคับให้สมองต้องคิด ร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อของคุณรู้ว่าต้องทำอะไร

4 ท่าออกกำลังกายสำหรับนักปั่นเสือภูเขา

1 แบบฝึกหัด

บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงมากหรือน้อย (เสื่อโฟม ที่นอน หมอน) ให้ยืนบนขาข้างหนึ่ง ใช้การแกว่งขาอีกข้างเพื่อให้ทำงานได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้น

แบบฝึกหัดที่ 1 ทวิ

ลองออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยหลับตาสักครู่

เคล็ดลับ: เพิ่มความยากของแบบฝึกหัดนี้ พยายามทำให้ตัวเองไม่มั่นคงมากขึ้นเรื่อยๆ

แบบฝึกหัดที่ 2

กระโดดบนขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่ง คุณสามารถเดินได้หลายก้าวในระหว่างการกระโดด โดยมีความกว้างไม่มากก็น้อย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อเท้าของคุณ หากต้องการเพิ่มความยาก ให้ลองทำแบบฝึกหัดย้อนกลับ

เคล็ดลับ: เพิ่มระยะการกระโดดของคุณ

3 แบบฝึกหัด

หาที่แขวนจักรยานเสือภูเขาหรือด้ามไม้ที่ทำหน้าที่เป็นไม้แขวน และกล่องไม้หรือขั้นบันไดสูงประมาณ 40 ถึง 50 ซม. (กล่องที่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้าง)

หยิบไม้แขวนขึ้นมา ถือไว้ที่ระดับความสูงของจักรยานเสือภูเขา แล้วลองกระโดดขึ้นไปบนกล่องไม้โดยให้เท้าชิดกัน

เพิ่มความยากของการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเร็วขึ้น สูงขึ้น ถอยหลัง (ลงเนิน) เป็นต้น

เคล็ดลับ: นำไปเป็นขั้นตอน!

4 แบบฝึกหัด

สวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าอื่นๆ ที่มีการยึดเกาะที่ดี เลือกพื้นที่ธรรมชาติที่มีโขดหินหรือหน้าผา

กระโดดจากหินหนึ่งไปอีกก้อนหนึ่งโดยไม่ทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตราย กระโดดลูกโซ่ในขณะที่เพิ่มความมั่นใจพยายามให้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น

เคล็ดลับ: อย่าพยายามกระโดดมาก เป้าหมายคือความแม่นยำและความเร็ว!

เครดิต

ขอขอบคุณ:

• Pierre Miklich โค้ชกีฬา: หลังจาก 15 ปีของการแข่งจักรยานเสือภูเขา XC จากการแข่งขันระดับภูมิภาคไปจนถึง Coupe de France ปิแอร์ตัดสินใจที่จะนำประสบการณ์และวิธีการของเขาไปใช้ในบริการของผู้อื่น เป็นเวลาเกือบ 20 ปีที่เขาได้ฝึกฝนนักกีฬาและผู้ที่มีความรับผิดชอบสูง ทั้งแบบตัวต่อตัวหรือทางไกล
• Aurelien Viaatt สำหรับภาพถ่ายที่สวยงาม