บัญญัติ 10 ประการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวการปั่นจักรยานเสือภูเขา

1. ยิ่งขี่มาก ยิ่งกลัวน้อยลง

การเอาชนะอุปสรรคเดิมๆ กลับสู่สถานการณ์ที่ยากลำบากแบบเดิม สิ่งเหล่านี้จะดูเหมือน "ปกติ" สำหรับคุณ

คุณจะได้รับความมั่นใจและความมั่นใจในจักรยานของคุณจะเพิ่มขึ้น

ความสุขจะเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจ เมื่อมันครอบงำความกลัว

ฝึกลุยฝน ลุยโคลน: ล้มเจ็บน้อยลง (ป้องกันตัวเองให้ดีแต่ยังเรียนรู้ที่จะล้มได้!) คุณจะเข้าใจว่าการล้มเป็นเรื่องปกติ...

2. ยิ่งเตรียมตัวมากเท่าไร ความกลัวก็จะยิ่งลดลง

สำหรับการเดินและการกระโดด ให้ฝึกทีละน้อย โดยเลือกสิ่งกีดขวางเล็กๆ ก่อน แล้วจึงค่อยเพิ่มขนาด

คุณต้องจัดการกับความกลัวที่ไม่รู้จักต้นน้ำ ต่อหน้าสิ่งกีดขวางที่คุณไม่ต้องการเอาชนะ ให้หาสิ่งกีดขวางที่คล้ายกัน แต่ให้เล็กลงและ "บด" จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจ

ทำซ้ำขั้นตอนนี้ตามต้องการจนกว่าคุณจะพึ่งพาทักษะของคุณเพื่อเอาชนะอุปสรรค 90% ในการปั่นจักรยานเสือภูเขาแบบมาตรฐาน

ความรู้ตามวัตถุประสงค์ของความสามารถของพวกเขาช่วยให้ผู้ที่มีจิตใจได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เอาชนะความกลัว และสร้างความมั่นใจในตนเอง

ความมั่นใจในตนเองไม่ใช่สิ่งที่ตกอยู่กับคุณในเช้าวันหนึ่ง ไม่ใช่สิ่งที่คุณมีมาแต่กำเนิดด้วยหรือไม่ ความมั่นใจในตนเองมาจากการลองทำสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคย เมื่อได้ผลคุณจะมีความสุขมากและได้รับความมั่นใจ เมื่อมันไม่ได้ผล... คุณจะเห็นว่าไม่มีอะไรน่าทึ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้เลย

รู้สึกอิสระที่จะแสดงความคิดของคุณอย่างเปิดเผยเมื่อคุณประสบความสำเร็จ การตะโกนว่า “ใช่ ใช่ ฉันทำแล้ว” ดังๆ เป็นสิ่งที่ดีและจะทำให้เพื่อนบ้านของคุณประทับใจ

ลืมสิ่งรอบตัวและแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้นได้

คิดเชิงบวก เป้าหมายคือทำให้คุณมีความสุขและแสดงความยินดีกับคุณ ความเป็นจริงของความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปลดความรู้สึกกลัวลง มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการรู้จักตัวเองและรู้ด้านเทคนิคของคุณ คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อคุณก้าวหน้าขึ้น ความกลัวของคุณก็จะลดลง... คุณต้องออกจากเขตความสะดวกสบายของตัวเอง นั่นคือกุญแจสำคัญ

3. ยิ่งผ่อนคลายมากเท่าไร ความกลัวก็จะยิ่งลดลง

ให้มอเตอร์ไซค์ทำหน้าที่ของมัน มันถูกสร้างมาเพื่อสิ่งนี้!

มันเป็นเพื่อนของคุณ

ปล่อยแรงกดบนที่จับแล้วปล่อย ขับรถไปเอง ในแบบของคุณ ไม่ต้องกังวลเรื่องคนอื่น ลืมเรื่อง "ข้อกังวลด้านการผลิต" ไปได้เลย ความกลัวเรื้อรังของสังคมสมัยใหม่ของเราที่จะไปไม่ถึงที่นั่น

ถอยออกมาและความกังวลนี้จะไม่ทำให้คุณเป็นอัมพาตอีกต่อไป เชื่อมั่นในประสบการณ์และสัญชาตญาณของคุณ หากจิตใจของคุณทำไม่ได้ ให้พึ่งพาร่างกายของคุณเพื่อกำหนดขอบเขต

อย่าลืมยิ้ม เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน มันคลายเครียด! หายใจเข้าลึก ๆ และสนุก!

4. ยิ่งใช้ประสบการณ์มากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งกลัวน้อยลงเท่านั้น

ในตอนแรก เพื่อที่จะเอาชนะอุปสรรค คุณรู้สึกประหม่า และเมื่อคุณเดิน คุณเอาชนะความยากลำบากทั้งหมด นี่คือสิ่งที่คุณต้องคิด

อย่าเสียพลังงาน: คิดดี

โฟกัสแต่สิ่งที่ปลอดภัย ฉันพยายามผ่านขั้นตอนนี้ มีส่วนร่วม พับ ดัน ย้าย ลงจอด และ ... ฉันยังมีชีวิตอยู่!

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาและไม่ต้องกลัว ที่ตัดสินใจผ่าน มันก็จะผ่านไป! และฉันจะพัฒนาการขับขี่ของฉันต่อไป อย่างสนุกสนาน เพราะนั่นคือสิ่งที่สำคัญ

อย่าซีเรียสกับตัวเองมากเกินไป ถ้าฉันล้ม ไม่เป็นไร ฉันจะนั่งบนอาน ถ้ามีรอยฟกช้ำนิดหน่อยก็จะหายไป (เราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่ตกอยู่ในอันตรายจากการบาดเจ็บสาหัส เอ๊ะ!)

5. ยิ่งเข้าใจว่าการหกล้มไม่ร้ายแรง ก็ยิ่งกลัวน้อยลง

บ่อยครั้ง การรับรู้ถึงอันตรายของคุณยิ่งใหญ่กว่าตัวอันตรายเอง คุณต้องเรียนรู้ที่จะระบุอันตรายเพื่อเอาชนะความกลัวการปั่นจักรยาน รวมทั้งมองลึกลงไปในตัวเองเพื่อหาสาเหตุของความกลัวและความวิตกกังวลในบางครั้ง

ความกลัวหลักของคุณคือการทำร้ายตัวเอง: ก่อนเจออุปสรรคใหญ่หรือหลังจากประสบการณ์เลวร้ายในอดีต?

ดังนั้นใช้เวลาสักครู่แล้วหยุด

หายใจเข้าช้าๆ กับทุกสิ่งที่อยู่ในใจ

วิเคราะห์ นึกภาพอุปสรรค และตั้งเป้าหมาย: ความปลอดภัยของคุณอยู่ในความเสี่ยงหรือไม่?

หากคุณทำไม่ได้ ให้คลายความกดดันและลงจากรถได้เลย ไม่ใช่เรื่องใหญ่! ฝึกทัศนคติเชิงบวก. แต่จงระวัง คุณต้องถ่อมตัวอยู่เสมอเมื่อเผชิญกับอุปสรรคและการล้ม ไม่มีประโยชน์ที่จะฝืนและพยายามสิบครั้ง เสี่ยงที่จะไปโรงพยาบาล!

6. ยิ่งคุณมั่นใจมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งกลัวน้อยลงเท่านั้น

นี่เป็นเรื่องจริงในทุกวินัย และนี่คือสิ่งที่จะทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่น

ในการปั่นจักรยานเสือภูเขา คุณเป็นหนึ่งเดียวกับจักรยานยนต์ ดังนั้นคุณต้องไม่เพียงแค่เชื่อใจในตัวเองเท่านั้นแต่ต้องไว้วางใจในรถของคุณด้วย คุณต้องรู้จักเขาอย่างสมบูรณ์ ความเสถียร การยึดเกาะ การตอบสนองของระบบกันกระเทือน การกระจายน้ำหนัก กำลังเบรก อัตราทดเกียร์ ฯลฯ นี่คือจุดที่คุณควรรู้ด้วยหัวใจโดยสัญชาตญาณ

หากคุณพอใจกับสิ่งนั้น คุณสามารถสร้างความมั่นใจในตนเองได้โดย:

• ฝึกแทบผ่านความยากลำบาก (นึกภาพทางเดินยาก) ให้ได้รับชัยชนะ
• โดยขอความช่วยเหลือจากคนที่รู้ระดับและความสามารถของคุณ เธอรับรองกับคุณถึงความยากลำบากและอธิบายกลไกที่จะช่วยให้คุณอยู่บนจักรยานต่อไปได้: ส่วนที่ยากที่สุดคือการค้นหาบุคคลนั้น (ดีแล้ว เรารู้จักบุคคลนั้น)
• เอาชนะความกลัวและรู้จักตัวเอง
• เอาชนะความกลัวการล้ม

7. ยิ่งมีความสุขมากเท่าไหร่ ความกลัวก็จะยิ่งลดลง

เราทุกคนต่างเคยมีประสบการณ์แย่ๆ ในการปั่นจักรยานเสือภูเขาลงทางลาดชันครั้งแรก สิ่งที่ยากที่สุดคือการเอาชนะความกลัวที่ทำให้คุณเป็นอัมพาตและสามารถบีบคอมันได้ ทางออกเดียวคือฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีความลับ! เมื่อถึงจุดนี้ความสุขจะเข้ามาแทนที่

ทางลงเขาเป็นส่วนที่สนุกที่สุดของการปั่นจักรยานเสือภูเขา

สิ่งสำคัญคือการทำความเข้าใจว่าอะไรจำเป็นต้อง “แทนที่” ความกลัว ลงจักรยานเสือภูเขา ความสุข ทำจักรยานเสือภูเขา” และโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าใส่ร้ายตัวเองถ้าคุณล้มเหลว!

8. ปรับปรุงเทคนิคของคุณและคุณจะกลัวน้อยลง

การปรับปรุงต้องใช้การวิเคราะห์ โฟกัส และฝึกฝนเล็กน้อย:

• ท่าทางการปั่นจักรยานเสือภูเขาลงเขา: ตำแหน่งด้านหลังสุดขีดเป็นพื้นฐานสำหรับการลงทางชันมาก กลับสะโพกไปที่ล้อหลังโดยงอขาและยืดแขนออก (ไม่ใช่จนสุด) ส้นเท้าลง มุ่งหน้าตรง มองไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงอุปสรรค
• มองไปข้างหน้า: (ไม่ใช่ล้อ) นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการมองเห็นเส้นทางการโคจรได้ดีขึ้น ช่วยให้เคลื่อนที่เร็วขึ้นหลีกเลี่ยงอุปสรรคที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ตกใจ
• ใช้นิ้วเดียวในการเบรก: ช่วยให้อีกนิ้วจับพวงมาลัยได้อย่างถูกต้อง ป้องกันความล้า ปรับปรุงการควบคุมและความปลอดภัย นิ้วเดียว (นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง) เพียงพอสำหรับระบบไฮดรอลิกและดิสก์เบรกในปัจจุบัน
• ติดตั้งแถบยืดไสลด์ (มันจะเปลี่ยนชีวิตคุณ!) หรือลดอาน: การยกอานขึ้นในระหว่างการลงจะจำกัดการเคลื่อนไหวและป้องกันไม่ให้ลำตัวดันเมื่อเอนตัวลงเป็นสิ่งสำคัญ

9. อุปกรณ์ที่เหมาะสมในการสวมใส่และความกลัวน้อยลง

สนับเข่า สนับศอก กางเกงเสริมความแข็งแรง หมวกกันน็อคเต็มใบ ถุงมือ แว่นตา ... และถ้าจำเป็น ให้ป้องกันหลัง

10. คุณจะฝึกสมาธิและความกลัวที่คุณจะน้อยลง

นี่เป็นเทคนิคที่ทรงพลังสำหรับการสืบเชื้อสายทางเทคนิค ข้อดีคือคุณสามารถฝึกได้ทุกที่: บนโซฟาหรือในสำนักงานทันตแพทย์!

แน่นอนว่าสิ่งนี้ไปควบคู่กับพระบัญญัติอื่นๆ แต่ในตัวมันเองไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ ลองใช้ดูหากคุณไม่แน่ใจ แต่ให้รู้ว่าการถ่ายภาพได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในนักกีฬาชั้นนำ ต้องขอบคุณเครื่องมือนี้ คุณสามารถสร้างสภาพการตกลงบนพื้นได้จริง ยิมนาสติกสมองที่มีประโยชน์นี้ และคุณจะเห็นว่าความก้าวหน้าของคุณเป็นอย่างไร และคุณจะไม่กลัวน้อยลง! ความอดทน…

สำหรับการศึกษาและฝึกฝน: Petit Bambou และ Headspace

ข้อสรุป

อย่าลืมว่าความกลัวเป็นปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่เป็นประโยชน์ในการป้องกันตัวเอง แต่สามารถและควรจัดการเพื่อให้ได้รับความเพลิดเพลินและความรู้สึกมากขึ้น ด้วยการทำตามเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ คุณจะพัฒนาความสามารถในการเอาชนะมันได้อย่างมาก

เพื่อก้าวไปอีกขั้น: ในการฝึกสอน MTB เราไม่ได้พูดถึงแค่เทคนิคนี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมความพร้อมด้านจิตวิทยาที่จะช่วยให้คุณทำ MTB ได้ดีขึ้นด้วย