5 ท่าโยคะที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการปั่นจักรยานเสือภูเขา

"ไม่นะ ... บทความอื่นที่จะขายโยคะให้เรา ... เราเป็นคนแกร่งเราไม่ต้องการมัน!"

เห็นด้วย โดยพื้นฐานแล้วนี่คือสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเมื่อเห็นชื่อบทความใช่ไหม

ลองคิดดูใหม่ โยคะไม่ใช่กีฬาสำหรับคนที่ยืดหยุ่น ผอมเพรียว และมีเซนสูง

โดยการทำงานกล้ามเนื้อของคุณอย่างล้ำลึก ทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่น (ไม่ คุณไม่ถึงวาระที่จะแข็งทื่อไปตลอดชีวิต) คุณจะจำกัดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ปรับปรุงท่าทางของคุณ และเพิ่มความสะดวกสบายในการปั่นจักรยาน

เรามาเดิมพันกันไหม?

ทำ 5 ท่ายืดเหยียดที่ได้แรงบันดาลใจจากโยคะหลังจากปั่นจักรยานเสือภูเขา 1 เดือน แล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง🌟!

กล้ามเนื้ออะไรที่จะยืดหลังจากปั่นจักรยานเสือภูเขา?

เราไม่ทราบอยู่แล้ว แต่จริงๆ แล้วการถีบจักรยานเป็นท่าทางที่ค่อนข้างซับซ้อนซึ่งต้องอาศัยการประสานงานที่ยอดเยี่ยม (ไม่เช่นนั้นจะล้ม!) และความอดทนของกล้ามเนื้อที่ดี (ไม่เช่นนั้นจะไม่ใช่การออกไปเที่ยวอีกต่อไป MTB แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่ดี!)

🤔 ยืดก็ได้ แต่ยืด คืออะไร?

• เอวอุ้งเชิงกราน
• ก้น
• ควอดริเซ็ปส์
• เอ็นร้อยหวาย
• กล้ามเนื้อน่องหน้าและหลัง

ยืดเอว-อุ้งเชิงกราน

ท่านกพิราบ 🐦 – Kapotasana

Psoas ถือได้ว่าเป็นศูนย์กลางของร่างกายเมื่อเชื่อมต่อกับขา หลังส่วนล่าง และหน้าอก นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณภาพการหายใจของเรา เพราะมันทำงานอย่างใกล้ชิดกับไดอะแฟรมที่เชื่อมต่อกับเส้นเอ็นที่ระดับของช่องท้องแสงอาทิตย์

กล่าวโดยย่อ: ถ้าไดอะแฟรมเคลื่อนที่ กล้ามเนื้อ psoas จะเคลื่อนที่

หากไม่ยืดออกอาจทำให้เกิดความตึงเครียดที่ขาและหลังส่วนล่างได้ สรุปคือ ถ้าต้องยืดตัวเดียว เราก็ยืดเส้นยืดสาย!

ดูท่าโยคะสำหรับนักขี่จักรยานภูเขาที่จำเป็น 6 ท่า

ยืดบั้นท้าย

ท่านั่งบิด - Ardha Matsyendrasana

การบิดเป็นท่าที่กระดูกสันหลังหมุนรอบแกนเหมือนสกรู

การกระทืบเป็นหนึ่งในการยืดเหยียดที่เราชื่นชอบ เพราะนอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำให้การปั่นจักรยานเสือภูเขาเหน็ดเหนื่อยมากแล้ว:

• ช่วยคลายความตึงเครียดที่หลัง
• พวกมันคืนความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังของเรา
• พวกเขากระตุ้นระบบย่อยอาหารของเรา

Quadriceps ยืด

โพสต์ demi-ponture – Setu Bandhasana

เราไม่ยึดติดกับหัวข้อนี้ เราจำความเจ็บปวดที่ลดลงภายใน 3 วัน เวลาที่เราคิดว่าเราแข็งแกร่งกว่าคนอื่นโดยคิดว่าเราไม่จำเป็นต้องยืดเยื้อ

ท่าครึ่งสะพาน 🌉 ยืดสะโพก แต่ยังให้พลังงานแก่กระดูกสันหลัง:

• ให้ช่องว่างระหว่างหมอนรองกระดูกสันหลังของเรา
• คลายกล้ามเนื้อหลัง
• ปรับสีกล้ามเนื้อในบริเวณเอว

ดูท่าโยคะสำหรับนักขี่จักรยานภูเขาที่จำเป็น 6 ท่า

เอ็นร้อยหวายยืด

Pose de la penne - ปัชชิมอตตานาอาสนะ

เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อ 3 มัดที่อยู่ด้านหลังต้นขาที่วิ่งจากต้นขาไปถึงหลังแข้งและกระดูกน่อง

ท่าก้ามปู 🦀 ฝึกตอนนั่งหรือยืนคุณตัดสินใจ

ถ้าแตะนิ้วเท้าไม่ได้ ก็อย่าเพิ่งตกใจ! เป้าหมายคือไม่ไปให้ไกลที่สุด แต่ให้หลังตรง

การยืดกล้ามเนื้อหน้าและหลัง

ท่าอูฐ - Ustrasana

การยืดหน้าแข้งไม่ใช่เรื่องง่าย ... ท่านี้ 🐫 เหมาะสำหรับการยืดส่วนหน้าของร่างกายทั้งหมด ตั้งแต่ปลายเท้าถึงลำคอ

อย่างไรก็ตาม การโค้งงอหลังเหล่านี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หลังและไมเกรน

หลังจากท่าอูฐ เราขอแนะนำท่าทารก ซึ่งจะทำให้หลังของคุณผ่อนคลาย

ท่าเด็ก 👶 - บาลาซาน่า

ก้าวต่อไป

UtagawaVTT ได้ร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านจักรยานเสือภูเขาสองคนคือ Sabrina Johnnyer และ Lucy Paltz เพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกที่มุ่งพัฒนาเทคนิคการขี่ของทุกคน (ไม่ว่าเรากำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือเพียงแค่มองหาคำแนะนำเฉพาะเพื่อปรับปรุงการฝึกฝนของเราในท้ายที่สุด)

การสัมมนาการฝึกอบรมนี้เป็นโปรแกรมเฉพาะสำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขาโดยทั่วไป ซึ่งรวมถึงโปรแกรมฟิตเนสและการฟื้นฟูด้วยโยคะ

Sabrina Johnnier ผู้ฝึกสอนจักรยานเสือภูเขาและครูสอนโยคะ ได้สร้างการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับนักปั่นจักรยานเสือภูเขาโดยเฉพาะ โดยเธอได้ให้รายละเอียดทุกการเคลื่อนไหวและข้อผิดพลาดที่ไม่ควรทำ

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึก MTB:

แหล่งที่มา:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• spriyoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com