ฤดูหนาวนี้: จักรยานเสือภูเขาหรือโซฟา? เรากำลังพูดถึงเรื่องนี้หรือไม่?

ปั่นจักรยานท่ามกลางอากาศหนาว หิมะ หมอก ความชื้น ท้องฟ้าสีเทา? เมื่อฤดูหนาวมาถึง คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณต้องตัดสินใจปั่นจักรยานเสือภูเขา:

• ขับต่อไป

OU

• ทำการพักรบและเตรียมฟื้นตัวในภายหลัง

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกได้อย่างถูกต้องและปฏิบัติตามนั้น

ไปปั่นจักรยานเสือภูเขาในฤดูหนาว

ในฤดูหนาวค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะขี่จักรยาน สิ่งนี้ต้องการการฝึกอบรมเพียงเล็กน้อย อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย และเหนือสิ่งอื่นใด ความปรารถนาดี

ทำไมต้องเดินทางในฤดูหนาว?

• รักษาทักษะที่ได้รับ: ถึงแม้ว่าการลดชั่วโมงปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นเรื่องปกติ แต่การขี่ต่อไปในฤดูหนาวช่วยให้กลับมาขี่ต่อได้ง่ายขึ้นเมื่ออากาศอบอุ่นกลับมา
• ที่ดิน : การไถพรวนเป็นสิ่งจำเป็นในการทนต่อการทัศนศึกษาครั้งใหญ่ที่จะเกิดขึ้นในช่วงปลายฤดูกาลนี้ เป็นการลงทุนที่ดี
• เทคนิค: ในฤดูหนาว อากาศจะชื้นมากขึ้น ยึดเกาะน้อย เส้นทางลื่น คุณต้องมีสมาธิกับการขับรถและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สบายขึ้นเมื่อเดินในสภาพอากาศแห้ง
• การขับขี่ในภูมิประเทศต่างๆ: เส้นทางถูกปกคลุมไปด้วยใบไม้ที่ตายแล้ว หนามสน โคลนและหิมะ การขี่ในสภาพดังกล่าวให้ความรู้สึกที่แตกต่าง ทำให้คุณตระหนักถึงขีดจำกัดของความสามารถของอุปกรณ์ของคุณ

เตรียมตัวปั่นจักรยานเสือภูเขาในฤดูหนาว

แต่งตัว!

ต้องใส่เสื้อผ้าที่เย็น ลมแรง และเหมาะสม

ในการขี่อย่างอบอุ่น คุณต้องปฏิบัติตาม 2 หลักการพื้นฐาน:

• สำหรับส่วนบนของร่างกาย ให้ใช้หลักการ 3 ชั้น โดยมีเสื้อผ้า 3 ประเภทร้อยทับกัน: ชุดชั้นในที่ระบายอากาศได้, ผิวหนังชั้นที่ XNUMX และชั้นนอกเพื่อกันลม ความเย็น และฝน (โดยเฉพาะ Gore-Tex และ / หรือจุกไม้ก๊อก) ).
• ปกป้องศีรษะ แขน และขาได้ดี แขนขาจะชาจากความเย็นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ❄️

ซองจดหมาย

เมื่อปฏิบัติตามหลักการของการแบ่งชั้น คุณจะอบอุ่น แห้ง และปกป้องจากลม

• ชุดชั้นในสัมผัสโดยตรงกับผิวหนัง มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณอบอุ่นและระบายเหงื่อเพื่อให้คุณแห้งและอบอุ่น
• เสื้อเจอร์ซีย์ ควรเป็นแขนยาว ระบายอากาศได้ดี แต่มีฉนวนป้องกันและให้ความอบอุ่น
• อย่างน้อยเสื้อแจ็คเก็ตควรกันน้ำและกันลม และอาจทนความร้อนได้ ชั้นนี้ออกแบบมาเพื่อป้องกันอิทธิพลภายนอก (ลม ฝน โคลนที่กระเซ็นหรือน้ำ) ชั้นนี้จะต้องระบายอากาศได้เพื่อให้แห้ง มิฉะนั้น ความชื้นที่ร่างกายสร้างขึ้นจะควบแน่น เราจะบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งนี้ในไฟล์แจ็คเก็ตฤดูหนาวของ MTB

ในวันที่สั้น ให้เลือกเสื้อผ้าที่มีสีสันสดใสสะท้อนแสง เหมาะสำหรับการเดินทาง นอกจากนี้ยังดีกว่าในช่วงฤดูล่าสัตว์เพื่อไม่ให้เข้าใจผิดว่าเป็นกวาง

ปลายสุด

มือ

อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าเป็นอาการแรกของการเป็นหวัด ดังนั้นควรสวมถุงมือยาวที่มีชั้นนอกกันน้ำและกันลม เช่น Windstopper และขนแกะกันความร้อนด้านใน ถุงมือควรคงความบางไว้เพื่อรักษาความรู้สึกในการขับขี่ มีฝ่ามือเคลือบเพื่อการยึดเกาะที่ดี และมีข้อมือสูงพอที่จะสอดใต้แขนเสื้อและหลีกเลี่ยงการถูกกระแสลม

ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อถุงมือที่มีเทปสะท้อนแสง

มี “เครื่องอุ่น” ที่คล้ายกับผ้าพันแผลขนาดใหญ่ที่สามารถนำไปใช้กับแขนหรือขาของคุณได้ และ “การระบายความร้อนเล็กน้อย” นั้นมีประโยชน์เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายในช่วงพัก สุดท้าย สำหรับผู้ที่ระมัดระวังมากขึ้น คุณยังสามารถสวมแผ่นไหมที่บางเฉียบได้ เช่น เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายในการระบายความร้อน

ฟุต

การวินิจฉัยเหมือนกับที่มือนี่คือความรู้สึกเย็นชาตั้งแต่แรก ใส่ถุงเท้าและรองเท้า! การพอใจกับถุงเท้าฤดูหนาวนั้นไม่เพียงพอโดยไม่ต้องถอดรองเท้าฤดูร้อน รับประกันความหนาวเย็น ถุงเท้าเก็บอุณหภูมิ (thermolite, merino wool) รักษาความอบอุ่นโดยการระบายความชื้น

ระวังความหนาของถุงเท้า: หากหนาเกินไป ถุงเท้าจะบีบเท้าและบังคับให้คุณเลือกรองเท้าที่ใหญ่กว่าหนึ่งขนาด ที่ UtagawaShop คุณจะพบถุงเท้าฤดูหนาวบางๆ ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้

จากนั้น เพื่อปกป้องเท้าของคุณจากลมและน้ำ คุณสามารถเลือกรองเท้าพิเศษหรือรองเท้าหุ้มยางนีโอพรีน (ใช้งานได้จริงน้อยกว่า แต่ราคาถูกกว่า)

ฟุต

อากาศหนาวไม่มีทางเลือก ต้องเปลี่ยนไปใส่ขาสั้น มีสายสะพายไหล่ให้ความอบอุ่นเป็นพิเศษและระบายอากาศได้ดีเยี่ยม ต้องดึงสายรัดกางเกงขาสั้นทับกางเกงชั้นในทางเทคนิค กางเกงขาสั้นควรทำจากเมมเบรนกันน้ำ (หรือกันน้ำ) และกันลม สุดท้าย อย่าละเลยหนังกลับที่ส่งผลเสียต่อสิ่งทอของกางเกงขาสั้น เพราะความสบายในการนั่งบนอานคือความเสี่ยง

อยู่ในสายตา

ในฤดูหนาวไม่เพียง แต่เย็น แต่ยังมืดลงอย่างรวดเร็ว

บนถนนในชนบท ผู้ขับขี่มักจะขับรถเร็วและลืมไปว่าอาจพบกับนักปั่นจักรยาน: สวมเสื้อผ้าที่มีแถบสะท้อนแสงและติดไฟฉายสำหรับจักรยานเสือภูเขาของคุณ

เราจะบอกคุณเพิ่มเติมในบทความของเราเกี่ยวกับไฟหน้าจักรยานเสือภูเขาที่ดีที่สุด

กำหนดสภาพของดิน

หิมะ น้ำแข็ง ฝนหรือหมอกสามารถเปลี่ยนเส้นทางและถนนได้ ตรวจสอบการพยากรณ์อากาศเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตื่นตระหนก บนถนนที่มีโคลนหรือหิมะมาก ควรปล่อยลมยางเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการยึดเกาะ ในทำนองเดียวกัน คุณควรคาดหวังการเบรกอย่างมีประสิทธิภาพ การบำรุงรักษารถเอทีวีหลังจากเดินในสภาพดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็น ทำความสะอาดจักรยานอย่างทั่วถึงและหล่อลื่นชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวของเฟรม

ถ้าเราถอดจักรยานออกล่ะ?

หลีกทางให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่! คุณจะพักช่วงฤดูหนาวนี้เพื่อชาร์จแบตเตอรี่ให้เต็มและเริ่มต้นใหม่อีกครั้งในปีหน้าได้อย่างไร อะไรควรทำและไม่ควรทำ? คุณชอบกีฬาประเภทอื่นหรือไม่? จะต่ออายุเมื่อใดและอย่างไร ภายนอกหรือภายใน?

อาหาร

แนวความคิดของความสุขจะต้องเป็นศูนย์กลางแต่ถูกควบคุม ในทางกลับกัน แฮมเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดหรืออาหารค่ำวันหยุดสิ้นปีก็ไม่ได้รับอนุญาตในบางครั้ง! เป็นเพียงว่าส่วนเกินของพวกเขาไม่ดี ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล หลากหลาย และเรียบง่าย เราไม่สามารถเอาชนะตัวเองและหลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำหนักได้มากตลอดทั้งปี ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำเพื่อติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและไม่ไร้สาระ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เริ่มเกินระดับน้ำหนักตัวของคุณมากเกินไปในระหว่างการฟื้นตัว

พักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉงในฤดูหนาว

การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้เป็นการรับประกันการฟื้นตัวที่ง่ายขึ้น หากคุณนึกถึงการหยุดเล่นกีฬาทั้งหมดตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึง 10 วัน ไม่แนะนำให้หยุดพักเกิน 15 วัน เพราะนอกเหนือจากนี้ อาจมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ไม่พึงประสงค์ (กล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด) เมื่อเทียบกับของคุณ ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับความเครียด กิจกรรมกีฬาเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะจำกัด "การสูญเสีย" ของสภาพร่างกาย เช่น กิจกรรมเบาๆ 1-2 กิจกรรม สูงสุด 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องสนุก เปลี่ยนอากาศ โดยยังคงรักษาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้

จากนั้นเราจะไม่แสวงหาการรีสตาร์ทระบบหัวใจและหลอดเลือดทั่วไปในและนอกจักรยานอีกต่อไป จากมุมมองนี้ เป็นที่ชัดเจนว่ากีฬาความอดทนทั้งหมดเป็นส่วนเสริมที่ดีในการปั่นจักรยาน

ในฤดูหนาว นอกจากการปั่นจักรยานแล้ว คุณยังสามารถเลือกกิจกรรมกลางแจ้งหลายประเภทสำหรับทุกรสนิยม:

ว่ายน้ำ

กีฬานี้สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษในช่วงนอกฤดูกาล เนื่องจากมีการพัฒนาอย่างมาก: การหายใจและกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนดีขึ้น ข้อควรสนใจ การคลานดีกว่าการว่ายน้ำท่าผีเสื้อซึ่งทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่า

วิ่ง

นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและรักษาลมหายใจ อุปกรณ์กับรองเท้ามีความสำคัญมากเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง และเหนือสิ่งอื่นใด: หยุดทันทีที่หัวเข่าของคุณมีปัญหาน้อยที่สุด (กีฬานี้ขึ้นชื่อเรื่องเอ็นอักเสบ)

เพาะกาย / ฟิตเนส

การฝึกความแข็งแกร่งมีประโยชน์สำหรับนักปั่นจักรยานและช่วยเสริมกีฬาความอดทน ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของยาชูกำลัง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ใช้โอกาสนี้ออกกำลังกายช่วงบนของร่างกายซึ่งไม่ค่อยได้ใช้ในการปั่นจักรยานเสือภูเขา แต่ยังคงใช้สำหรับชิ้นส่วนทางเทคนิค/รุ่นทดลอง

สำหรับขาของคุณ ให้จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย เช่น หน้าท้องหรือหมอบ คุณยังสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดการทรงตัวที่จะปรับปรุงตำแหน่งการปั่นจักรยานเสือภูเขาและการรับรู้ลักษณะทั่วไปของคุณ

ปั่นจักรยานในร่ม

เพื่อให้คันเหยียบสามารถยึดเกาะได้และไม่สูญเสียพื้นที่ที่นั่งมากเกินไป การปั่นจักรยานยังคงเป็นเรื่องสนุก ดังนั้นควรใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา "gamification" ของการฝึกได้เปลี่ยนไปสู่โซลูชั่นที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าขี่จักรยานได้ยากโดยปราศจากความรู้สึกที่เกิดขึ้น

วิธีแก้ปัญหาที่หรูหราคือการซื้อโฮมสคูลด้วยเครื่องจำลองแท็บเล็ตที่เชื่อมต่อ ANT+

ตัวอย่างเช่น Wahoo และ Zwift เสนอวิธีแก้ปัญหาที่น่าสนใจ

รองเท้าสกี

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับฤดูหนาวสำหรับผู้ที่สามารถทำได้ เป็นกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและเทคนิคที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อรักษาปฏิกิริยาตอบสนองต่อการสืบเชื้อสาย ในขณะที่จัดลำดับความสำคัญของความสุข นอกจากนี้ยังเป็นกีฬาที่ดีมากสำหรับการเสริมสร้างขาและผ้าคาดเอว

นักปั่นจักรยานเสือภูเขาทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่ต่างก็มีเป้าหมายเดียวกัน คือ การผ่อนคลาย รักษาความฟิต และบริหารกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้ใช้ระหว่างฤดูกาล

ไม่ทำอะไรแนวสปอร์ต

และใช่ คุณยังสามารถข้ามกีฬาและเชื่อว่าคุณจะต้องจ่ายแพงเมื่อกลับมาทำงาน 😉

ในกรณีเหล่านี้ เป็นไปได้ที่จะใช้เวลาในเวิร์กช็อปเพื่อทำการบำรุงรักษาหรืออัปเดตช่วงฤดูหนาวหลังจากเซสชั่นเพื่อค้นหาราคาที่ดีที่สุดสำหรับอุปกรณ์เสริมที่ต้องการ

คุณยังสามารถทำตามคำแนะนำทางออนไลน์:

• เพื่อให้สามารถทำทุกอย่างได้ด้วยตัวเองบนจักรยานยนต์ของคุณเอง TUTOVELO พันธมิตรของเรามีการฝึกอบรมเกี่ยวกับกลไกที่สมบูรณ์แบบสำหรับสิ่งนี้
• เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการปั่นจักรยานเสือภูเขาของคุณด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการขี่, โภชนาการ, การปรับสภาพจิตใจ และอื่นๆ เวิร์กช็อปฝึกปั่นจักรยานเสือภูเขากับ Sabrina Jonye แชมป์โลก XNUMX สมัยจาก Downhill จะพาคุณกลับมาอีกครั้งใน ฤดูกาลต่อไป

คุณยังสามารถตรวจสอบปีของคุณด้วยการวิเคราะห์กิจกรรมปั่นจักรยานเสือภูเขาในประวัติ GPS ของคุณ และใช้โอกาสในการแบ่งปันเส้นทางที่สวยงามที่สุดของคุณบน UtagawaVTT และเพิ่มไปยังฐานข้อมูลของเส้นทางที่มีคุณภาพของไซต์

จะกลับมาปั่นจักรยานเสือภูเขาต่อหลังจากหยุดฤดูหนาวได้อย่างไร

เป็นการเริ่มเส้นทางทางออกที่ราบรื่นและสม่ำเสมอมากขึ้น แนวคิดคือการค้นหาความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความพยายามอีกครั้ง จากนั้นเราจะจัดลำดับความสำคัญของงานที่เกี่ยวข้องกับความอดทนและเทคนิคเป็นหลัก (การทรงตัว ความคล่องตัวในการปั่นจักรยานและปั่นจักรยาน เทคนิคการปั่นจักรยานเสือภูเขา ประสิทธิภาพในการถีบ) การออกกำลังกายที่หลากหลายให้มากที่สุดโดยไม่ลังเลที่จะเสริมร่วมกับกีฬาความอดทนอื่นๆ (เช่น การว่ายน้ำ) สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของความถี่และความหลากหลายของเซสชันการฝึกในช่วงเวลาสั้น ๆ มากกว่าการฝึกซ้อมที่มีปริมาณมากที่ก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมาก ร่างกายตอบสนองและปรับให้เข้ากับคำขอเล็กๆ น้อยๆ เป็นประจำได้ดีกว่าการมาเยี่ยมครั้งเดียวจำนวนมาก ในทางปฏิบัติ การออกกำลังกายแบบต่างๆ 4x1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะดีกว่า 1x3h30

อะไรคือกลยุทธ์ของคุณสำหรับฤดูหนาวนี้?