วิธีเลี่ยงอาการปวดหลังในรถ

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลัง การนั่งรถเป็นเวลานานอาจทำให้คุณรู้สึกปวดเมื่อยได้ แม้จะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง คุณก็อาจรู้สึกไม่สบายและปวดเมื่อยจากการนั่งคาร์ซีทในระหว่างการเดินทางไกลได้ บางครั้ง หากที่นั่งไม่พอดีกับรูปร่างของคุณ อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก่อนที่อาการปวดเมื่อยจะเข้ามา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ร่างกายไม่ปกติ คนตัวสูง คนตัวเตี้ย และคนที่มีรูปร่างที่กว้างเกินไปหรือรูปร่างที่ผอมเกินไปอาจพบว่ายากที่จะพอดีกับที่นั่งตรงกลางได้อย่างถูกต้อง

คุณสามารถปรับที่นั่งได้หลายแบบเพื่อให้นั่งในที่นั่งคนขับได้สบายยิ่งขึ้น รถยนต์หลายคันมีเบาะนั่งแบบเลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลัง การปรับเอียง การปรับความสูง และแม้แต่การรองรับหลังส่วนเอวแบบปรับได้ ผู้ผลิตบางรายมีคุณลักษณะการเอียงเพื่อรองรับส่วนหลังของต้นขา ในขณะที่ผู้ผลิตรายอื่นมีระยะห่างที่ปรับได้จากเบาะนั่งถึงหลังเข่า

แม้จะมีการปรับแต่งทั้งหมดแล้วก็ตาม การหาที่นั่งในรถยนต์ที่สะดวกสบายอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับบางคน ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณก็หยุดหงุดหงิดไม่ได้ คุณปรับที่นั่งถูกต้องหรือไม่?

ส่วนที่ 1 จาก 5: การปรับระยะแฮนด์

สำหรับผู้ขับขี่ การปรับที่นั่งที่สำคัญที่สุดคือระยะห่างจากการปรับพวงมาลัย หากคุณไม่สามารถบังคับพวงมาลัยด้วยมือได้อย่างถูกต้อง ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะขับรถเลย

เมื่อแขนของคุณตึงเพียงแค่จับพวงมาลัย ความตึงจะกระจายไปที่หลังและทำให้เกิดอาการปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง

• คำเตือน: ปรับที่นั่งเฉพาะเมื่อคุณจอดสนิทและรถของคุณจอดอยู่ การปรับที่นั่งขณะขับขี่เป็นอันตรายและอาจก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้

ขั้นตอนที่ 1: วางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้อง. นั่งโดยให้หลังชิดพนักพิงจนสุด

ขั้นตอนที่ 2: จับพวงมาลัยให้ถูกต้อง. โน้มตัวไปข้างหน้าและจับแฮนด์บาร์ที่ตำแหน่งเก้านาฬิกาและสามนาฬิกา

ขั้นตอนที่ 3: ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง. หากแขนของคุณยืดออกจนสุดและล็อคไว้ แสดงว่าคุณนั่งห่างจากพวงมาลัยมากเกินไป ปรับเบาะคนขับไปข้างหน้า

หากข้อศอกของคุณต่ำกว่า 60 องศา แสดงว่าคุณนั่งใกล้เกินไป เลื่อนที่นั่งไปด้านหลัง

แขนไม่ควรล็อค แต่ควรงอเล็กน้อย เมื่อคุณผ่อนคลายร่างกายและนั่งอย่างสบาย ไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบายหรือเมื่อยล้าในการจับพวงมาลัย

ส่วนที่ 2 จาก 5 วิธีปรับเอนเบาะหลังให้ถูกต้อง

เมื่อคุณนั่งในที่นั่งคนขับ คุณควรนั่งตัวตรงโดยไม่รู้สึกอึดอัด อาจต้องฝึกฝนบ้าง

แนวโน้มที่นั่งจะปรับเอนมากเกินไป ตำแหน่งการขับขี่ของคุณกำหนดให้คุณต้องให้ความสนใจกับถนนอย่างเต็มที่ ดังนั้นคุณต้องตั้งตัวตรงให้ได้มากที่สุด

ขั้นตอนที่ 1: วางที่นั่งให้ตรง. เลื่อนเบาะคนขับให้ตั้งตรงสุดแล้วนั่งทับ

ตำแหน่งนี้อาจอึดอัด แต่คุณต้องเริ่มปรับที่นั่งจากตรงนั้น

ขั้นตอนที่ 2: ปรับเอนเบาะ. ค่อยๆ เอนเบาะลงจนกว่าแรงกดบนหลังส่วนล่างจะคลายลง นี่คือมุมที่นั่งของคุณควรปรับเอน

เมื่อคุณเอียงศีรษะไปด้านหลัง พนักพิงศีรษะควรอยู่ด้านหลังศีรษะ 1-2 นิ้ว

เอนศีรษะพิงพนักพิงศีรษะและลืมตา คุณควรมองเห็นถนนได้อย่างชัดเจน

ขั้นตอนที่ 3: ปรับตามต้องการ. หากคุณรู้สึกว่ามองผ่านกระจกบังลมได้ยากโดยที่ศีรษะพิงกับพนักพิงศีรษะ ให้เอียงเบาะไปข้างหน้าให้มากขึ้น

หากคุณนั่งตัวตรงโดยมีการสนับสนุนด้านหลังและศีรษะอย่างเหมาะสม ร่างกายของคุณจะไม่อ่อนล้าอย่างรวดเร็วขณะขับรถ

ส่วนที่ 3 จาก 5: การปรับความสูงของที่นั่ง

ไม่ใช่รถทุกคันที่ปรับความสูงของเบาะคนขับได้ แต่ถ้าของคุณปรับได้ จะช่วยให้คุณได้ตำแหน่งที่นั่งที่สบาย การปรับความสูงจะช่วยให้คุณมองผ่านกระจกหน้ารถได้อย่างเหมาะสม และยังช่วยลดแรงกดที่หลังต้นขาหากทำอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 1: ลดที่นั่งลงจนสุด. ลดเบาะนั่งลงจนสุดขณะนั่ง

ขั้นตอนที่ 2: ค่อยๆ ยกที่นั่งขึ้นจนสุด. ค่อยๆ ยกเบาะนั่งขึ้นจนกระทั่งขอบด้านหน้าของเบาะนั่งแตะกับต้นขาด้านหลังของคุณ

หากเบาะนั่งต่ำเกินไป ขาและหลังส่วนล่างจะพยุงตัวคุณ ทำให้เกิดแรงกดทับซึ่งทำให้เกิดอาการปวด

หากที่นั่งของคุณสูงเกินไป การไหลเวียนของเลือดไปยังขาท่อนล่างของคุณจะถูกจำกัดเนื่องจากแรงกดบนต้นขาของคุณ เท้าของคุณอาจแข็ง บวม หรือควบคุมได้ยากระหว่างแป้นคันเร่งกับแป้นเบรก

ส่วนที่ 4 จาก 5: การปรับ Lumbar Support

มีเพียงรถยนต์บางรุ่นเท่านั้นที่มีการปรับส่วนรองรับบั้นเอว โดยส่วนใหญ่เป็นรถยนต์รุ่นไฮเอนด์และรถยนต์ระดับหรู อย่างไรก็ตาม การปรับที่นั่งให้เหมาะสมในลักษณะนี้จะช่วยลดความเครียดที่หลังของคุณเมื่อนั่งรถ

หากรถของคุณติดตั้งตัวปรับการรองรับบั้นเอว ให้ไปที่ขั้นตอนที่ 1 หากรถของคุณไม่มีตัวปรับการรองรับบั้นเอว ให้ไปที่ขั้นตอนที่ 5 เพื่อเรียนรู้วิธีการรองรับส่วนนี้ด้วยตัวคุณเอง

ขั้นตอนที่ 1: ดึงที่รองเอวออกจนสุด. บางรุ่นควบคุมด้วยกลไกด้วยมือจับ ขณะที่บางรุ่นมีฟองอากาศพองอยู่ภายในที่นั่ง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ให้ปฏิเสธการสนับสนุนโดยสิ้นเชิง

ขั้นตอนที่ 2: นั่งบนที่นั่ง. คุณจะรู้สึกราวกับว่าหลังของคุณจมลงไปในตำแหน่งที่ค่อมเหนือสะโพกของคุณ

ขั้นตอนที่ 3: ดันส่วนพยุงเอวขึ้นจนแตะกัน. ค่อยๆ ขยายการรองรับบั้นเอวของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าส่วนรองรับบั้นเอวแตะหลังของคุณ ให้หยุดชั่วคราว 15 ถึง 30 วินาทีเพื่อให้ชินกับความรู้สึก

ขั้นตอนที่ 4: ขยายส่วนรองรับส่วนเอวให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย. ขยายส่วนรองรับส่วนเอวขึ้นอีกเล็กน้อย หยุดชั่วคราวหลังจากการปรับแต่ละครั้งเล็กน้อย

หยุดปรับเมื่อหลังของคุณไม่งออีกต่อไปหลังจากหยุดชั่วคราว

หากรถของคุณมีคุณสมบัติการปรับส่วนรองรับบั้นเอว แสดงว่าคุณทำส่วนนี้เสร็จแล้วและสามารถข้ามไปยังส่วนเริ่มต้นของส่วนที่ 5 ได้

ขั้นตอนที่ 5: DIY Lumbar Support. หากรถของคุณไม่มีตัวปรับส่วนรองรับเอว คุณสามารถสร้างได้เองโดยใช้ผ้าเช็ดมือ

พับหรือม้วนผ้าขนหนูตามแนวกว้าง. ตอนนี้ควรมีความยาวเต็มที่ แต่กว้างเพียงไม่กี่นิ้วและหนาประมาณ 1-1.5 นิ้ว

ขั้นตอนที่ 6: จัดตำแหน่งตัวเองและผ้าเช็ดตัว. นั่งในที่นั่งคนขับ เอนตัวไปข้างหน้าและเหน็บผ้าขนหนูไว้ด้านหลัง

เลื่อนลงเพื่อให้อยู่เหนือกระดูกเชิงกราน เอนหลังบนผ้าขนหนู

หากคุณรู้สึกว่ามีการรองรับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ให้ปรับม้วนผ้าขนหนูจนรู้สึกว่ารองรับ แต่ไม่มากเกินไป

ส่วนที่ 5 จาก 5: การปรับพนักพิงศีรษะ

ไม่ได้ติดตั้งพนักพิงศีรษะเพื่อความสะดวกสบายของคุณ แต่เป็นอุปกรณ์ความปลอดภัยที่ป้องกันแส้ในการชนท้าย หากวางตำแหน่งไม่ถูกต้อง อาจอยู่ใกล้ศีรษะหรือไกลเกินไปเพื่อให้การป้องกันที่จำเป็นในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ ตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสอบระยะห่างจากศีรษะถึงพนักพิงศีรษะ. นั่งอย่างถูกต้องในที่นั่งคนขับ ตรวจสอบระยะห่างระหว่างส่วนหลังของศีรษะกับด้านหน้าของพนักพิงศีรษะด้วยมือ

ควรอยู่ห่างจากด้านหลังศีรษะประมาณหนึ่งนิ้ว ขอแนะนำให้เพื่อนตรวจสอบการปรับพนักพิงศีรษะของคุณ หากเป็นไปได้

ขั้นตอนที่ 2: ปรับความเอียงของพนักพิงศีรษะหากเป็นไปได้. ในการดำเนินการนี้ ให้จับพนักพิงศีรษะแล้วดึงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หากสามารถปรับได้

ขั้นตอนที่ 3: ปรับพนักพิงศีรษะในแนวตั้ง. นั่งตามปกติอีกครั้ง ตรวจสอบหรือให้เพื่อนตรวจสอบความสูงของพนักพิงศีรษะ ด้านบนของพนักพิงศีรษะไม่ควรต่ำกว่าระดับสายตา

นี่คือการปรับที่ถูกต้องสำหรับการนั่งในรถโดยเฉพาะที่นั่งคนขับ เบาะนั่งผู้โดยสารไม่น่าจะมีการปรับตั้งแบบเดียวกับที่นั่งคนขับ และเบาะหลังอาจไม่มีการปรับใดๆ นอกจากการปรับพนักพิงศีรษะ

ความพอดีอาจรู้สึกอึดอัดในตอนแรกหากปรับอย่างเหมาะสม ใช้เวลาเดินทางสั้นๆ สัก XNUMX-XNUMX ครั้งเพื่อสัมผัสสถานที่นี้ ทำการปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นหากคุณพบว่าตัวเองมีอาการปวดหรือไม่สบาย หลังจากนั่งรถไปได้สักระยะ ตำแหน่งที่นั่งใหม่ของคุณจะให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและสบาย