ปวดแขนในการปั่นจักรยานเสือภูเขา: วิธีลดอาการปวดแขน?

อาการปวดแขนเป็นเรื่องปกติเมื่อปั่นจักรยานเสือภูเขา พวกเขามีอาการชาและบางครั้งอาจมีอาการอ่อนแรงหรือสูญเสียการประสานงาน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการป้องกันและ/หรือลดอาการปวด

อาการ

ในบางคนอาการเหล่านี้ปรากฏที่มือทั้งสองข้าง อาการปวดเหล่านี้เกิดจากการกดทับเส้นประสาทที่ผ่านข้อมือ

นี่คือเส้นประสาทสองเส้นที่อาจได้รับผลกระทบ:

• เส้นประสาทอัลนาร์... การบีบอัดเรียกว่า ulnar neuropathy ในศัพท์แสงทางการแพทย์ แต่ก็เรียกกันทั่วไปว่าอัมพาตจากนักปั่นจักรยาน รู้สึกชาที่นิ้วก้อย นิ้วนาง และภายในมือ

• เส้นประสาทค่ามัธยฐาน... กลุ่มอาการที่เกิดจากการกดทับเรียกว่ากลุ่มอาการ carpal tunnel syndrome ที่นี่นิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ นิ้วกลาง หรือนิ้วนางได้รับผลกระทบ

โรคทั้งสองนี้เกิดจากการปั่นจักรยานที่รุนแรง

ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อคุณปั่นจักรยานเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน การกดทับเหล่านี้เกิดจากการงอข้อมือมากเกินไปบนแฮนด์จับเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ สำหรับจักรยานเสือภูเขา เราบีบข้อมือให้แรงกว่าจักรยานเสือหมอบ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะบีบเส้นประสาท

เคล็ดลับง่ายๆ ในการป้องกันหรือบรรเทาความเจ็บปวดเหล่านี้

ทำการตั้งค่าที่เหมาะสม

• ปรับความสูงของห้องโดยสาร ไม่ควรต่ำเกินไป ข้อมือของคุณไม่ควรหักเมื่อคุณจับพวงมาลัย

• ปรับความสูงของอาน ไม่ควรสูงเกินไปด้วยเหตุผลเดียวกับข้างต้น

คิดถึงความสบาย

• เลือกที่จับแฮนด์บาร์ตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับจักรยานยนต์ของคุณ เช่น สไปร์กริป

• สวมถุงมือบุนวม ถ้าเป็นไปได้ด้วยเจลที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายและดูดซับแรงสั่นสะเทือนจากจักรยาน

• เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณบนแฮนด์บาร์เป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการงอข้อมือมากเกินไปเป็นเวลานาน

สดชื่น

• หลังจากการปั่นจักรยานเสือภูเขาแต่ละครั้ง ให้ยืดแขนออกดังนี้:

เพื่อให้การยืดนี้ได้ผล ต้องยืดแขนออกจนสุด

• ยืดไหล่และแขนของคุณ

• ยืดคอและหลังทั้งหมด โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการปวดที่แขนทั้งสองข้าง

พบนักบำบัด

ในกรณีส่วนใหญ่ ความเจ็บปวดจะบรรเทาลงเมื่อสิ้นสุดการขี่จักรยานเสือภูเขา แต่ถ้าคุณกำลังปั่นจักรยานเสือภูเขาอย่างเข้มข้น ความเจ็บปวดนี้สามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณไร้ความสามารถ

ในกรณีเช่นนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

ถ้าปวดเท่ากันทั้ง XNUMX ข้าง กระดูกสันหลังส่วนคออาจกระทบกระเทือนเส้นประสาท ต่อไป คุณควรปรับจักรยานเสือภูเขาของคุณเพื่อไม่ให้ศีรษะยื่นออกมามากเกินไป อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ผลเสมอไป เนื่องจากเส้นประสาทสามารถถูกปิดกั้นโดยเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกาย และการเปลี่ยนตำแหน่งของศีรษะก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก วิธีเดียวที่จะแก้ปัญหานี้ได้คือการไปพบแพทย์ (แพทย์ นักกายภาพบำบัด นักกายภาพบำบัด ฯลฯ)

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค carpal tunnel syndrome หรืออัมพาตจากนักปั่น หมอนวดสามารถกำหนดเป้าหมายโครงสร้างในร่างกายของคุณที่รบกวนเส้นประสาทค่ามัธยฐานหรือเส้นประสาทส่วนปลาย ดังนั้นจึงช่วยลดการกดทับได้ นักกายภาพบำบัดสามารถดูแลฟื้นฟูความสมดุลของโซ่กล้ามเนื้อของคุณในกรณีที่ปัญหาเกิดขึ้นเป็นเวลานาน

ข้อสรุป

หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว เขาอาจสั่งยาแก้อักเสบ (หากคุณไม่ได้เข้าร่วมการแข่งขันทั้งหมด) อย่างไรก็ตาม ระวังผลข้างเคียงของ NSAIDs

สุดท้ายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดที่คงอยู่มากที่สุด เหลือเพียงหยุดปั่นจักรยานสักสองสามวันจนกว่าความเจ็บปวดจะหายไปหมด

ที่มา 📸:

• Leilaniyogini.com
• ดาร์โก.คอม