6 ขั้นตอนง่ายๆ ในการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานเสือภูเขา
คุณใช้ความสุขบนโต๊ะมากเกินไป (มาก?) และทันทีที่ความสุขถูกลืมไป ตาชั่งก็น่ากลัวและขยับไม่ได้เพื่อเตือนเราถึงความตะกละและผลที่ตามมาของเรา!
โชคดีที่มีวิธีแก้เพื่อค้นหาร่างในฝันและรูปร่างของนรก: การปั่นจักรยานเสือภูเขา (ช่างน่าประหลาดใจจริงๆ! 😉)
แม้ว่าวันนี้โอกาสที่จะขยับปอนด์พิเศษเหล่านั้นจะดูน่าเบื่อและไม่สามารถบรรลุได้ แต่หากคุณแสดงความอดทนเพียงเล็กน้อยและค่อยๆ ออกกำลังกาย ความทรงจำเหล่านั้นก็จะกลายเป็นความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ในไม่ช้า
แล้วคุณจะทำอย่างไร?
เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถติดอาวุธให้ตัวเองด้วยมาตราส่วนที่เชื่อมต่อ
ขั้นตอน 1:
เริ่มอย่างช้าๆ: ค้นหาความถี่และความเร็วที่เหมาะกับคุณและสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจ ไม่จำเป็นต้องแข่ง Time Trial ของตูร์ เดอ ฟรองซ์ !!! และไม่ต้องปีนขึ้นไปบนยอด Mont Ventoux!
นี่อาจหมายถึงการถีบบนถนนในป่าหรือแม้แต่แอสฟัลต์ก่อน (ใช่ ใช่) เพื่อไม่ให้หมดกำลังใจหรือเหนื่อย
ต้องพักยาว! 100 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดี
เพื่อช่วยคุณ คุณสามารถใช้ GPS หรือแอปบนสมาร์ทโฟนที่สามารถใช้เป็นคอมพิวเตอร์ออนบอร์ดเพื่อบันทึกความพยายามของคุณได้
หากคุณกำลังมองหาวิธีถือสมาร์ทโฟนของคุณบนไม้แขวน เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในบทความนี้
ขั้นตอนที่ 2:
ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการขี่จักรยานเสือภูเขาของคุณ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ เมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก จะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่มระยะเวลาของการทำงาน แทนที่จะเพิ่มความเข้มข้น 🧐
ดังนั้นควรเผื่อเวลาไว้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ จำไว้ว่ายิ่งดี!
ขั้นตอน 3:
ได้เวลาเริ่มเพิ่มความเข้มข้นแล้ว!
ใช้เส้นทางที่ดีกว่า 🚀: เส้นทางทางเทคนิคมากขึ้น ทางขึ้นมากขึ้น
สิ่งนี้อาจทำให้ความเร็วของคุณช้าลง แต่เพิ่มความเข้มข้นในการทำงานของคุณ! นี่คือเวลาที่ยากลำบาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการเดิน ผลรวมของระยะเวลาและความเข้มข้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี!
ขั้นตอน 4:
ตรวจสอบการเต้นของหัวใจโดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ: วางนิ้วชี้และนิ้วกลางบนหลอดเลือดของข้อมืออีกข้างหนึ่ง แล้วนับจำนวนครั้งของการเต้นที่คุณรู้สึกภายใน 10 วินาที จากนั้นคูณตัวเลขนั้นด้วย 6 เพื่อให้ได้จังหวะต่อนาที คุณยังสามารถใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือนาฬิกาที่มี GPS และเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
ในการลดน้ำหนัก ความพยายามควรอยู่ระหว่าง 60% ถึง 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ นอกจากนี้ความพยายามไม่นานพอและด้านล่าง - ไม่รุนแรงพอ!
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้จากการลบอายุของคุณออกจาก 220
ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ชายอายุ 40 ปีที่มีความถี่สูงสุดประมาณ 180 ครั้งต่อนาที กำลังที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขาควรอยู่ระหว่าง 108 ถึง 135 ครั้งต่อนาที
การวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณจัดการความพยายามตามเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5:
มาพูดถึงเรื่องแคลอรีกันดีกว่า เพราะนั่นคือเป้าหมายสูงสุด! โดยปกติ คน 85 กก. จะเผาผลาญได้ 650 กิโลแคลอรีต่อการปั่นจักรยานเสือภูเขา 1 ชั่วโมง ในขณะที่คน 60 กก. เผาผลาญได้เพียง 430 กิโลแคลอรี
นี่เป็นค่าโดยประมาณ เพราะมันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นจริงๆ! เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจบางเครื่องจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปโดยพิจารณาจากน้ำหนักและอัตราการเต้นของหัวใจ
ขั้นตอนที่ 6:
น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักยังไม่พอ ขี่จักรยานเสือภูเขา เติมใจตัวเองแบบ 4 ต่อ ภายใต้ข้ออ้างที่ว่ากีฬาต้องการพลังงาน !!!
ปกติคนกิน 2500 ถึง 3500 kcal ต่อวัน 🔥.
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดการใช้พลังงานลงประมาณ 500-1000 กิโลแคลอรี!
แต่การปั่นจักรยานเสือภูเขาช่วยได้มาก! ตัวอย่างเช่น หากคุณเผาผลาญ 300 แคลอรีระหว่างการออกกำลังกาย MTB คุณจะต้องลดอาหารลง 200 แคลอรีจึงจะบรรลุเป้าหมาย 500!
ตอนนี้ถึงตาคุณแล้ว!
จำไว้ว่าการปั่นจักรยานเสือภูเขาไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้รูปร่างของคุณแข็งแรงท่ามกลางธรรมชาติ สนุกสนานและมีความสุข!
หากคุณต้องการค้นหาหลักสูตรใกล้เคียง ค้นหาเครื่องมือหลักสูตร UtagawaVTT!
ภาพถ่าย: “Aurelien Viaatt .”
