บรรเทาอาการปวดจากการปั่นจักรยานเสือภูเขาด้วยประสาทวิทยา

วิธีเอาชนะความเจ็บปวดขณะปั่นจักรยานเสือภูเขา? ใครบ้างที่ไม่เคยประสบกับความเจ็บปวดบนจักรยานเสือภูเขา?

(อาจจะเป็นคนที่ไม่เคยเจ็บปวดมาก่อน แต่ในกรณีนี้ เป็นภาวะที่เรียกว่ายาแก้ปวดที่มีมาแต่กำเนิด ซึ่งคนๆ หนึ่งสามารถทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ!)

เราควรฟังความเจ็บปวดนี้หรือเอาชนะมัน? มันหมายความว่าอะไร?

การฝึกปั่นจักรยานเสือภูเขาและการเล่นกีฬาโดยทั่วไปทำให้เกิดปฏิกิริยาทางฮอร์โมนหลายอย่าง

ตัวอย่างเช่น เราพบว่าเอ็นดอร์ฟิน (ฮอร์โมนออกกำลังกาย) มีบทบาทสำคัญ พวกมันถูกผลิตขึ้นโดยสมอง เมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขาถูกค้นพบในพื้นที่ของสมองที่ประมวลผลสิ่งที่เรียกว่า nociception (การรับรู้ถึงสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด)

เราสามารถรับรองเอ็นดอร์ฟินเป็นแอนติบอดีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกาย

ยิ่งกิจกรรมเข้มข้นมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งถูกปล่อยออกมาและทำให้รู้สึกพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น บางครั้งถึงขนาดที่นักกีฬาจะ "เสพติด"

นอกจากนี้เรายังพบเซโรโทนิน โดปามีน และอะดรีนาลีน: สารสื่อประสาทที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ความรู้สึกเจ็บปวดในนักกีฬาและผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬารู้สึกแตกต่างกัน

มันถูกปรับเปลี่ยนโดยความสามารถในการก้าวข้ามตัวเอง ตามคำกล่าวของแลนซ์ อาร์มสตรอง "ความเจ็บปวดเป็นสิ่งชั่วคราว ความล้มเหลวเป็นสิ่งถาวร"

เรื่องราวมากมายเล่าถึงการเอารัดเอาเปรียบและยกย่องนักกีฬาบางคนที่รู้วิธีเอาชนะความเจ็บปวด พวกเขาใช่มั้ย?

การฝึกอบรมสอนให้นักกีฬาเพิ่มขีดความสามารถเนื่องจากการฝึกซ้อมกีฬามักมีความเจ็บปวดอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสัญญาณของอาการปวดตามร่างกายหรือการคาดคะเนถึงการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้น ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนที่ต้องรับฟังและทำความเข้าใจ

ความเจ็บปวดและระบบประสาท

ผลยาแก้ปวดของความเจ็บปวด นั่นคือ ความสามารถในการบรรเทาอาการปวด ได้รับการระบุในการวิจัยทางระบบประสาท

ผลกระทบนี้สามารถอยู่ได้นานกว่าการออกกำลังกาย

สิ่งนี้แสดงให้เห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในการศึกษาของออสเตรเลีย (Jones et al., 2014) ซึ่งผู้เข้าร่วมถูกขอให้ทำการปั่นจักรยานในร่มสามครั้งต่อสัปดาห์

นักวิจัยวัดความไวต่อความเจ็บปวดในผู้ใหญ่ 24 คน

ครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่เหล่านี้ถือว่ามีความกระตือรือร้น กล่าวคือ พวกเขาตกลงที่จะเข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกทางกายภาพ อีกครึ่งหนึ่งถือว่าไม่ได้ใช้งาน การศึกษากินเวลา 6 สัปดาห์

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตสองมาตรการ:

• เกณฑ์ความเจ็บปวดซึ่งกำหนดโดยสิ่งที่บุคคลรู้สึกเจ็บปวด
• เกณฑ์ความทนทานต่อความเจ็บปวดซึ่งความเจ็บปวดจะทนไม่ได้

เกณฑ์ทั้งสองนี้สามารถแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน

ผู้ป่วยได้รับความเจ็บปวดจากแรงกดไม่ว่าจะลงทะเบียนในโปรแกรมการฝึกทางกายภาพ (กลุ่มที่ใช้งาน) หรือไม่ (กลุ่มที่ไม่ได้ใช้งาน)

ความเจ็บปวดนี้ถูกให้ก่อนการฝึกและ 6 สัปดาห์หลังการฝึก

ผลการศึกษาพบว่า เกณฑ์ความเจ็บปวดของอาสาสมัคร 12 คน มีการเปลี่ยนแปลง ในขณะที่เกณฑ์ของอาสาสมัคร 12 คนที่ไม่เคลื่อนไหวไม่เปลี่ยนแปลง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้เข้ารับการฝึกอบรมยังคงรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่เกิดจากแรงกดดัน แต่กลับมีความอดทนและอดทนกับมันมากขึ้น

ทุกคนมีเกณฑ์ความอดทนของตนเอง การรับรู้ความเจ็บปวดมักเป็นเรื่องส่วนตัว และทุกคนต้องรู้จักตนเองตามประสบการณ์ ระดับการฝึก และประสบการณ์ของตัวเอง

ความเจ็บปวดถูกควบคุมอย่างไร?

งานวิจัยหลายชิ้นระบุ "เมทริกซ์" ของความเจ็บปวดที่กระตุ้นเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ทำร้ายร่างกาย กลุ่มวิจัย INSERM (Garcia-Larrea & Peyron, 2013) ได้จัดหมวดหมู่คำตอบเป็นสามองค์ประกอบที่สำคัญ:

• nociceptive เมทริกซ์
• เมทริกซ์ลำดับที่ 2
• เมทริกซ์ลำดับที่ 3

การกำหนดเมทริกซ์นี้ช่วยให้เราเข้าใจวิธีควบคุมความเจ็บปวด

การแสดงแผนผังของเมทริกซ์ความเจ็บปวดและการผสมผสานสามระดับ (โดย Bernard Laurent, 3 ปี, ตามแบบจำลองที่พัฒนาโดย García-Larrea และ Peyron, 2013)

คำย่อ:

• CFP (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า)
• KOF (คอร์เทกซ์ออร์บิโต - หน้าผาก)
• CCA (คอร์เทกซ์ cingulate ล่วงหน้า),
• เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกปฐมภูมิ (SI)
• เยื่อหุ้มสมองรับความรู้สึกทุติยภูมิ (SII),
• insula antérieure (มดเกาะ)
• insula postérieure

ความเจ็บปวดจากการทดลองกระตุ้นพื้นที่ของการแสดงร่างกาย (รูปที่ 1) โดยเฉพาะอย่างยิ่งพื้นที่ somatosensory (SI) หลักที่อยู่ในกลีบข้างขม่อมของเราและตำแหน่งที่ร่างกายแสดงบนแผนที่สมอง

บริเวณข้างขม่อมรับความรู้สึกทางกายทุติยภูมิ (SII) และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง insula หลังควบคุมข้อมูลทางกายภาพของสิ่งเร้า: การวิเคราะห์การเลือกปฏิบัติทางประสาทสัมผัสนี้ช่วยให้สามารถระบุความเจ็บปวดและมีคุณสมบัติเพื่อเตรียมการตอบสนองที่เหมาะสม

ระดับเมทริกซ์ระดับ "ปฐมภูมิ" และ "โซมาติก" นี้เสริมด้วยระดับมอเตอร์ โดยที่คอร์เทกซ์ของมอเตอร์ช่วยให้เราตอบสนองได้ เช่น ดึงมือกลับเมื่อเราเผาตัวเอง ระดับที่สองของเมทริกซ์มีการบูรณาการมากกว่าระดับหลักและเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทรมานอย่างรุนแรง: ปฏิกิริยาของส่วนหน้าแยกส่วนและเยื่อหุ้มสมอง cingulate ล่วงหน้า (รูปที่ 1) เป็นสัดส่วนกับความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นระหว่างความเจ็บปวด

พื้นที่เดียวกันนี้จะเปิดใช้งานเมื่อเราจินตนาการว่าตัวเองกำลังเจ็บปวดหรือเมื่อเราเห็นคนป่วย การตอบสนองของ cingulate นี้ถูกกำหนดโดยพารามิเตอร์อื่นนอกเหนือจากลักษณะทางกายภาพของความเจ็บปวด: ความสนใจและการคาดหวัง

ในที่สุด เราสามารถระบุระดับที่สามของเมทริกซ์ fronto-limbic ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเจ็บปวดทางปัญญาและอารมณ์

กล่าวโดยสรุป เรามีระดับ "โซมาติก" ระดับ "อารมณ์" และระดับสุดท้ายของการควบคุม

สามระดับนี้เชื่อมต่อกันและมีวงจรควบคุมที่สามารถระงับความรู้สึกทางกายภาพของความเจ็บปวดได้ ดังนั้น เส้นทาง "โซมาติก" สามารถปรับได้โดยระบบเบรกจากมากไปน้อย

ระบบยับยั้งนี้ส่วนใหญ่ออกแรงกระทำผ่านเอ็นดอร์ฟิน รีเลย์กลางของวงจรจากมากไปน้อยนี้รวมถึงเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า การเปิดใช้งานระบบการยับยั้งจากมากไปน้อยสามารถช่วยเราควบคุมความเจ็บปวดของเราได้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราทุกคนรู้สึกเจ็บปวด แต่เราสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้โดยใช้เทคนิคการควบคุมความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ที่หลากหลาย

วิธีจัดการกับความเจ็บปวด?

อะไรคือเคล็ดลับในการ "ส่งยาเม็ด" โดยไม่ต้องเติมยาสลบโดยไม่ต้องใช้ยา  ต้องขอบคุณการวิจัยในปัจจุบันและความเข้าใจเกี่ยวกับวงจรสมองของเรา เราสามารถนำเสนอบางส่วนแก่คุณได้:

ออกกำลังกาย

ดังที่เราเห็นก่อนหน้านี้ ผู้เข้ารับการทดลองที่กำลังออกกำลังกายจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยกว่าคนที่ไม่เคลื่อนไหว

นักกีฬาที่ฝึกแล้วรู้ถึงความพยายามของเขาดี อย่างไรก็ตาม เมื่อบุคคลรู้ล่วงหน้าถึงความเจ็บปวด ส่วนใหญ่ของส่วนอวัยวะภายในของสมอง (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า คอร์เทกซ์ cingulate ล่วงหน้า เกาะเล็ก ฐานดอก) แสดงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับระยะพัก (Ploghaus et al., 1999) ).

กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคนจินตนาการว่าความเจ็บปวดของพวกเขาจะรุนแรง พวกเขาจะกังวลมากขึ้นและรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น แต่ถ้าคนๆ นั้นรู้อยู่แล้วว่าเขาเจ็บปวดเพียงใด เขาก็จะรอเขาดีขึ้น ความวิตกกังวลก็จะลดลง เหมือนกับความเจ็บปวด

การขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นธีมที่รู้จักกันดี ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ความพยายามก็จะน้อยลงเท่านั้นที่จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยหรือเมื่อยล้า การปฏิบัติก็จะง่ายขึ้น

เข้าใจความเจ็บปวดของคุณ

เรายกมา เรายกมาอีก เพื่อให้กลอุบายนี้ใช้ความหมายทั้งหมด ในคำพูดของอาร์มสตรอง "ความเจ็บปวดเป็นสิ่งชั่วคราว การยอมจำนนอยู่ตลอดไป" ความเจ็บปวดจะทนได้มากขึ้นหากมันทำให้เราบรรลุเป้าหมายที่ตรงกับความทะเยอทะยานของเรา เช่น ถ้ามันให้ความรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของ "ชนชั้นนำ" ซึ่งถือว่ายอดเยี่ยมมาก ที่นี่ความเจ็บปวดไม่เป็นอันตรายและรู้สึกถึงพลังในการยับยั้งและลดความเจ็บปวด

ตัวอย่างเช่น การวิจัยได้สร้างภาพลวงตาที่อาสาสมัครสามารถหยุดความเจ็บปวดหรือหยุดมันได้จริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ว่าการควบคุมนี้จะเกิดขึ้นจริงหรือในจินตนาการ ผู้เขียนพบว่าการทำงานของสมองลดลงในบริเวณที่ควบคุมความรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกาย และเพิ่มกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนช่องท้องส่วนหน้า (ventro-lateral prefrontal cortex) ซึ่งเป็นพื้นที่ของกลีบหน้าผากที่ดูเหมือนว่าจะควบคุมส่วนล่าง ระบบเบรก (Wiech et al., 2006, 2008).

ในทางตรงกันข้าม การศึกษาอื่นๆ (Borg et al., 2014) ได้แสดงให้เห็นว่าหากเรามองว่าความเจ็บปวดเป็นอันตรายเกินไป เราจะรับรู้ความเจ็บปวดนั้นรุนแรงกว่ามาก

เบี่ยงเบนความสนใจของเขา

แม้ว่าความเจ็บปวดจะถูกตีความว่าเป็นสัญญาณเตือนและดึงดูดความสนใจของเราโดยอัตโนมัติ แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะหันเหความสนใจจากความรู้สึกนี้

การทดลองทางวิทยาศาสตร์ต่างๆ แสดงให้เห็นว่าความพยายามในการคิด เช่น การคำนวณทางจิต หรือการเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกอื่นที่ไม่ใช่ความเจ็บปวด สามารถลดกิจกรรมในบริเวณอวัยวะของความเจ็บปวดและเพิ่มความเข้มข้นของการมีปฏิสัมพันธ์กับบริเวณที่มีความเจ็บปวด ระบบควบคุมความเจ็บปวดจากมากไปน้อยอีกครั้งทำให้ความรุนแรงของความเจ็บปวดลดลงอีกครั้ง (Bantick et al., 2002)

สำหรับจักรยาน วิธีนี้สามารถใช้ได้ระหว่างการปีนเขาอย่างหนักหรือออกแรงอย่างต่อเนื่อง หรือระหว่างการหกล้มด้วยอาการบาดเจ็บ ขณะรอความช่วยเหลือ หรือบ่อยครั้งขึ้นเมื่อคุณนั่งบนอานเป็นเวลานานเมื่อเริ่มต้นฤดูกาล กลายเป็นหนัก (เพราะลืมใช้บาล์มบาล์ม?)

ฟังเพลง

การฟังเพลงสามารถช่วยให้คุณคลายความเจ็บปวดขณะออกกำลังกายได้ เราได้อธิบายไปแล้วว่าเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจนี้คืออะไร แต่การฟังเพลงก็สามารถสร้างอารมณ์ที่ดีได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม อารมณ์มีผลต่อการรับรู้ความเจ็บปวดของเรา การควบคุมอารมณ์ดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้า-ด้านข้าง ดังที่เราได้กล่าวไปเมื่อเร็วๆ นี้

นอกจากนี้ ผลการศึกษา (Roy et al., 2008) พบว่าการทนต่อความเจ็บปวดจากความร้อนเพิ่มขึ้นเมื่อฟังเพลงที่ไพเราะเมื่อเทียบกับดนตรีที่มีความหมายแฝงหรือความเงียบในเชิงลบ นักวิจัยอธิบายว่าดนตรีจะมีผลยาแก้ปวดโดยการปล่อยฝิ่นเช่นมอร์ฟีน นอกจากนี้ อารมณ์ที่เกิดจากการฟังเพลงยังกระตุ้นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเจ็บปวด เช่น ต่อมทอนซิล คอร์เทกซ์ส่วนหน้า คอร์เทกซ์ cingulate และระบบลิมบิกทั้งหมด รวมถึงการควบคุมอารมณ์ของเรา (Peretz, 2010)

สำหรับการปั่นจักรยานเสือภูเขาระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก คว้าหูฟังแล้วเล่นเพลงโปรดของคุณ!

นั่งสมาธิ

ผลประโยชน์ของการทำสมาธิในสมองนั้นเป็นที่รู้จักมากขึ้นเรื่อยๆ การทำสมาธิอาจเป็นเรื่องของการเตรียมจิตใจที่ช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้นโดยเน้นไปที่องค์ประกอบด้านบวก อย่างไรก็ตาม การเพ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบด้านบวก อันที่จริง ทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก

การทำสมาธิยังสามารถช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวจากการผ่อนคลายและการผ่อนคลาย ในบรรดาเครื่องมือที่มีให้บ่อยที่สุดในการเตรียมทางจิตวิทยา เรายังพบโปรแกรมภาษาศาสตร์ประสาท (NLP) สัณฐานวิทยา การสะกดจิต การสร้างภาพทางจิต เป็นต้น

ลดอาการปวดเมื่อปั่นจักรยานเสือภูเขา

มีเคล็ดลับอื่น ๆ อีกมากมายที่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในขณะนี้ การควบคุมความเจ็บปวดทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจนี้เน้นย้ำในแง่ของความรู้ทางระบบประสาทในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของมันอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ก่อนอื่น คุณต้องรู้จักตัวเองให้ดีก่อนจึงจะสามารถใช้เทคนิคที่ "ถูกต้อง" ได้ การประเมินตนเองให้ดีเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องหยุดให้ทันเวลาเล่นกีฬาอย่างไร เพราะอย่าลืมว่าความเจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณเตือนที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของเรา

คุณต้องรู้จักตัวเองดีและปรับปรุงการปฏิบัติเพื่อใช้เทคนิคการบรรเทาอาการปวดที่ถูกต้อง

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่เต็มเปี่ยม เพิ่มความอดทน และดีต่อสุขภาพ การปั่นจักรยานช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ โดยเฉพาะ ความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย

อย่างไรก็ตาม การปั่นจักรยานเสือภูเขานั้นเจ็บปวดเป็นพิเศษและจำเป็นต้องป้องกัน

พวกเขาสามารถคาดการณ์ได้อย่างเต็มที่จากมุมมองทางชีวกลศาสตร์โดยการปรับจักรยานให้มากที่สุดตามลักษณะทางสัณฐานวิทยาของนักขี่จักรยานเสือภูเขา อย่างไรก็ตาม นี่จะไม่เพียงพอ ความเจ็บปวดจะมาที่จุดใดจุดหนึ่ง ผู้ที่คุ้นเคยกับการปั่นจักรยานเสือภูเขาจะคุ้นเคยกับอาการปวดเฉพาะเหล่านี้ที่ลามไปที่ก้น น่อง สะโพก หลัง ไหล่ ข้อมือ

ร่างกายมีความทุกข์ จิตใจจึงต้องสงบลง

คุณนำเคล็ดลับข้างต้นไปใช้อย่างไรในการปั่นจักรยานเสือภูเขาโดยเฉพาะ

มายกตัวอย่างการฟังเพลงที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น

คุณอาจโต้แย้งว่าการถีบขณะฟังเพลงนั้นไม่ปลอดภัย เลขที่! มีลำโพงที่สามารถติดตั้งบนจักรยาน บนข้อมือ หมวกกันน็อคสำหรับจักรยานเสือภูเขาที่เชื่อมต่อได้ หรือสุดท้ายก็ใส่ในหมวกกันน็อคแบบ Bone conduction

ดังนั้นหูจึงสามารถได้ยินเสียงจากสิ่งแวดล้อมได้ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นตัวเองไปพร้อม ๆ กันในระหว่างการเดินที่เหน็ดเหนื่อยโดยเฉพาะ Atkinson et al. (2004) แสดงให้เห็นโดยเฉพาะว่าการฟังเพลงด้วยจังหวะที่เร็วขึ้นสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นักวิจัยได้ทดสอบผู้เข้าร่วม 16 คนในการทดสอบความเครียด

พวกเขาต้องทำการทดลองใช้ 10K สองครั้งทั้งแบบมีและไม่มีเพลงภวังค์ นักวิ่งที่ฟังเพลงด้วยความเร็วที่รวดเร็วเพิ่มความเร็วให้กับการแสดงของพวกเขา การฟังเพลงยังช่วยให้ลืมความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย ดนตรีฟุ้งซ่านจากงาน!

อย่างไรก็ตาม คนบางคนมักไม่ฟังเพลง ไม่ชอบฟังเพลง กังวลเรื่องดนตรีขณะปั่นจักรยานเสือภูเขา หรือไม่ชอบที่จะรบกวนธรรมชาติ

อีกเทคนิคหนึ่งคือการทำสมาธิ: การทำสมาธิแบบมีสติซึ่งต้องใช้การระดมความสนใจ

บางครั้งการแข่งขันก็ใช้เวลานานและต้องใช้เทคนิค ดังนั้นคุณต้องระวัง Mikael Woods นักปั่นจักรยานมืออาชีพอธิบายในการให้สัมภาษณ์ว่า: “เวลาออกกำลังกายเบาๆ ฉันจะฟังเพลง คุยกับเพื่อน แต่ในกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น ฉันจดจ่อกับสิ่งที่ฉันทำอย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่น วันนี้ฉันทำ Time Trial และจุดประสงค์ของการออกกำลังกายนั้นคือการอยู่ในช่วงเวลานั้นและรู้สึกถึงความพยายามที่จะเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าเกิดอะไรขึ้น "

เขาอธิบายว่าเขาวาดภาพเส้นทางของเขาในระหว่างการแข่งขัน แต่เพียงกิโลเมตรต่อกิโลเมตร และไม่ได้แสดงทั้งหมดพร้อมกัน เทคนิคนี้ช่วยให้เขาไม่ต้องจมอยู่กับ "ขนาดของงาน" เขายังอธิบายด้วยว่าเขาพยายามที่จะยอมรับ "การคิดบวก" เสมอ

เทคนิคการทำสมาธิแบบเจริญสติเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนการปั่นจักรยานและปั่นจักรยานเสือภูเขาโดยเฉพาะ เพราะบางครั้งลักษณะที่เป็นอันตรายของเส้นทางนั้นนำไปสู่สมาธิที่ดีและในขณะเดียวกันก็น่าเพลิดเพลิน อันที่จริงแล้ว คนที่ขี่จักรยานเสือภูเขาเป็นประจำรู้ดีถึงความรู้สึกพึงพอใจนี้จากความเหนือกว่าตนเอง จากความมัวเมาของความเร็ว เช่น ขณะลงสู่เส้นทางเดียว

การฝึกปั่นจักรยานเสือภูเขานั้นเต็มไปด้วยความรู้สึก และเราเรียนรู้ที่จะรับรู้มันได้ทีละขณะ

นักขี่จักรยานเสือภูเขาให้การเป็นพยานโดยอธิบายว่าแทนที่จะฟังเพลงเพื่อลืมความพยายามของเขา เขามุ่งความสนใจไปที่เสียงรอบข้าง “ฉันฟังอะไรบนจักรยานเสือภูเขา? เสียงยาง, ลมพัดเข้าหูตอนลงมา, ลมที่พัดผ่านต้นไม้ระหว่างทางขึ้น, นก, ความเงียบอย่างโหดร้ายเมื่อขับรถบนพื้นชื้นเล็กน้อย, จากนั้นชิปบนเฟรมหลังจากนั้น, ตะคริวด้านข้างพยายามไม่หยิบ ... เบรกคำรามก่อนที่ฉันจะวางตูดของฉันไว้ที่ล้อหลังเหมือนเหล้าสาเกที่ความเร็ว 60 กม. / ชม. ในขณะที่ทางแยกเลี้ยวเล็กน้อย ... หมวกกันน็อคที่ถูพืชผักเล็กน้อย ... "

จากหลักฐานล่าสุดนี้ เราสามารถพูดได้ว่าการฝึกปั่นจักรยานเสือภูเขานั้นเต็มไปด้วยความรู้สึก และคุณสามารถฝึกมันเพื่อลดความเจ็บปวดได้

รู้วิธีใช้ สัมผัสแล้วจะยืดหยุ่นยิ่งขึ้น!

การอ้างอิง

1. แอตกินสัน เจ. วิลสัน ดี. ยูแบงก์ อิทธิพลของดนตรีต่อการกระจายงานระหว่างการแข่งขันจักรยาน Int J กีฬา Med 2004; 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J. , Wise R.G. , Ploghouse A. , Claire S. , Smith S.M. , Tracy I. การแสดงภาพว่าความสนใจปรับความเจ็บปวดในมนุษย์อย่างไรโดยใช้ MRI ที่ใช้งานได้ สมอง 2002; 125: 310-9.
3. Borg C, Padovan C, Thomas-Antérion C, Chanial C, Sanchez A, Godot M, Peyron R, De Parisot O, Laurent B. อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดส่งผลต่อการรับรู้ความเจ็บปวดที่แตกต่างกันใน fibromyalgia และหลายเส้นโลหิตตีบ J Pain Res 2014; 7: 81-7.
4. Laurent B. ภาพการทำงานของความเจ็บปวด: จากปฏิกิริยาทางร่างกายไปสู่อารมณ์ วัว. อคาเด แนทเทิล เมด. 2013; 197 (4-5): 831-46.
5. Garcia-Larrea L. , Peyron R. เมทริกซ์ความเจ็บปวดและเมทริกซ์ความเจ็บปวดทางระบบประสาท: บทวิจารณ์ ความเจ็บปวด 2013; 154: ภาคผนวก 1: S29-43
6. Jones, MD, Booth J, Taylor JL, Barry BK .. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดในคนที่มีสุขภาพดี Med Sci Sports Exerc 2014; 46 (8): 1640-7.
7. Peretz I. สู่ประสาทชีววิทยาของอารมณ์ทางดนตรี ใน Juslin & Sloboda (ed.) A Handbook of Music and Emotion: Theory, Research, Applications, 2010. Oxford: Oxford University Press
8. Ploghaus A, Tracy I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN การแยกความเจ็บปวดออกจากความคาดหมายในสมองของมนุษย์ วิทยาศาสตร์ 1999; 284: 1979-81.
9. Roy M. , Peretz I. , Rainville P. Emotional valence ช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากดนตรี 2008 ความเจ็บปวด; 134: 140-7.
10. Szabo A. , Small A. , Lee M. อิทธิพลของดนตรีคลาสสิกที่ช้าและเร็วต่อการปั่นจักรยานแบบก้าวหน้าไปสู่ความอ่อนล้าโดยสมัครใจ J Sports Med Phys Fitness 1999; 39 (3): 220-5.
11. Vic K, Kalisch R, Weisskopf N, Pleger B, Stefan KE, Dolan RJ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าส่วนหน้าส่วนหน้า anterolateral ไกล่เกลี่ยผลยาแก้ปวดของการควบคุมความเจ็บปวดที่คาดหวังและรับรู้ เจ Neurosci 2006; 26: 11501-9.
12. Wiech K, Ploner M, Tracey I. แง่มุมทางระบบประสาทของการรับรู้ความเจ็บปวด เทรนด์ Cogn Sci 2008; 12: 306-13.